Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин пользуются большой популярностью в наши дни. Методика, названная в честь своего создателя, разработана для укрепления и приведения в тонус мышц тазового дна. С их помощью можно свести к минимуму вероятность опасных заболеваний. К тому же, эта гимнастика помогает прекрасному полу получать больше удовольствия во время секса.

Упражнения Кегеля для женщин: особенности

Методика, изобретенная профессором гинекологии, существует уже не первое десятилетие. В середине 20 века Арнольд Кегель обратил внимание на часто повторяющиеся жалобы пациенток. Роженицы говорили о разрывах при родах, будущие матери – о недержании мочи. Это обусловлено тем, что при вынашивании плода тазовые мышцы вытягиваются и расслабляются, что позволяет ребенку родиться без препятствий. Матка увеличивается в размерах, сдавливает мочевой пузырь, что приводит к недержанию. Нетренированные мышцы остаются дряблыми после родов, не возвращаются в прежнее состояние.

Благодаря этому и появились упражнения Кегеля для женщин, предназначенные специально для укрепления и приведения в тонус мышц тазового дна. Органы, находящиеся в нем, выполняют очень важные функции. Ослабление мышц тазового дна способно стать причиной опущения органов малого таза, развития различных патологий. Гимнастический комплекс, разработанный доктором Арнольдом Кегелем, помогает предотвратить это.

Изначально эти упражнения рекомендовались лишь будущим матерям и женщинам, родившим ребенка. Постепенно врачи стали советовать их всем пациенткам, столкнувшимся с проблемами в работе мочеполовой системы.

Какие существуют показания к выполнению упражнений Кегеля для женщин? Чего можно добиться с их помощью?

  • Устранение и профилактика опущения матки, в том числе и обусловленного тяжелыми физическими нагрузками.
  • Недержание мочи. Гимнастика поможет организму, который лишился способности к контролю мочевого пузыря.
  • Подготовка к беременности, родам, восстановление после них.
  • Стимуляция кровообращения в области таза. В первую очередь в этом нуждаются дамы, у которых сидячая работа.
  • Регулирование выработки гормонов. Выполнение упражнений Кегеля для женщин помогает продлить молодость, улучшить самочувствие.
  • Профилактика заболеваний мочеполовой системы.
  • Увеличение чувствительности во время интимной близости, которое достигается за счет сужения влагалища.

Противопоказания

Как правильно выполнять упражнений Кегеля для женщин? В первую очередь следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Заниматься такой гимнастикой нельзя в следующих случаях:

  • сердечно-сосудистые заболевания, их обострение;
  • онкология;
  • фиброма;
  • поликистоз;
  • послеоперационное состояние.

Перед выполнением упражнений желательно проконсультироваться с врачом, пройти медицинское обследование.

Как определить нужные мышцы

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин? Прежде всего, следует понять, где именно находятся нужные мышцы. Существуют разные способы сделать это.

  • Необходимо лечь на спину и ввести палец во влагалище. Затем следует сжать мышцы, как будто бы женщина хочет остановить мочеиспускание. Ощущение напряжения свидетельствует о том, что нужные мышцы обнаружены.
  • Во время мочеиспускания нужно прервать струю мочи. Это делается с помощью мышц, а не сведением ног.

Правильные позы

Как выполнять упражнение Кегеля для женщин? Нужно заниматься этим в правильном положении.

  • Можно лечь на спину, слегка развести ноги в стороны и согнуть их в коленях. Пятки при этом должны располагаться на полу. Одну руку следует положить под ягодицы, другую поместить на низ живота. В этом положении легче всего ощутить сокращение нужных мышц.
  • Также можно лечь на живот, вытянуть и слегка раздвинуть ноги. Для удобства под таз кладется небольшая подушка.
  • Выполнять упражнения сидя или стоя также можно. Этой гимнастикой легко заниматься незаметно для окружающих.

Медленные сжатия

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин? Для начала следует освоить технику медленных сжатий. Во время упражнения задействуются мышцы, которые отвечают за прекращение мочеиспускания. При их выполнении важно ровное дыхание. Существует несколько вариантов, которые рассматриваются ниже. Разрешается их чередовать.

  • Мышцы необходимо сжать и удерживать на три счета, после чего следует расслабление. Упражнение выполняется 10-20 раз.
  • Мышцы следует напрячь максимально, после чего выждать от 5 до 20 секунд. Это повторяется 10 раз.
  • Мышцы на 5 секунд сжимаются, затем разжимаются. После десятисекундной паузы упражнение повторяется. Необходимо выполнить его 10 раз.

Сокращения и выталкивания

Как делать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях? Освоив технику медленных сжатий, можно подключать сокращения и выталкивания. Ниже рассказывается о том, как правильно выполнять эти упражнения.

  • Сокращения. Необходимо быстро напрячь и расслабить мышцы тазового дна. Число повторов – 10. Чтобы ощущать напряжение нужных участков, можно приложить ладонь к промежности.
  • Выталкивания. Следует осуществлять выталкивающие движения, которые напоминают потуги при родах. Это упражнение также выполняется 10 раз. Важно, чтобы мышцы влагалища активно участвовали в процессе. Перед выполнением упражнения необходимо позаботиться об опорожнении мочевого пузыря и кишечника.

Упражнение «Лифт»

Это упражнение также необходимо сделать частью тренировки. Выполняется оно в положении лежа или сидя. Сначала необходимо мысленно поделить влагалище на этажи. Далее следует напрягать мышцы выше и выше. Гимнастика продолжается до тех пор, пока не будет достигнут воображаемый высший этаж. В этот момент необходимо максимально напрячься и выждать около 7 секунд. Далее следует начать опускаться, двигаясь от этажа к этажу.

Полезные советы

Эффективность упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях непосредственно зависит от того, насколько правильно они выполняются. Какие рекомендации следует принять во внимание?

  • Гимнастикой можно заниматься только на пустой желудок. Выполнять упражнения после приема пищи категорически не рекомендуется.
  • Обязательно следует позаботиться об опорожнении мочевого пузыря и кишечника перед тем, как приступить к тренировке.
  • Во время занятий непременно следует следить за собственным дыханием. Оно должно быть максимально равномерным, без задержек. Дышать необходимо животом на вдохе мышцы напрягаются.
  • Пресс и ягодицы не должны принимать участие в процессе. Работать должны именно мышцы таза. Если упражнения выполняются правильно, женщина сможет почувствовать, как они «приподнимаются вверх». Контролировать правильность выполнения можно, если опустить руку на низ живота. Мышцы под ней не должны напрягаться.
  • Регулярность занятий – залог успеха. Если заниматься интимной гимнастикой лишь время от времени, рассчитывать на достижение желаемого результата не стоит.

Что еще нужно знать

Какие еще рекомендации следует учесть представительницам прекрасного пола, которые планируют использовать методику Кегеля для приведения в тонус мышц тазового дна?

  • Новичкам целесообразнее всего заниматься в положении лежа. Выполнять упражнения стоя и сидя можно научиться уже потом. В особенности не стоит начинать тренировки в положении стоят, так как гимнастика в этом случае дается сложнее всего. Женщина рискует разочароваться в упражнениях раньше, чем что-то начнет у нее получаться.
  • Тренировка начинается с выполнения медленных сжатий. Это связано с тем, что такие упражнения даются легче всего. В перерывах между упражнениями следует позаботиться о полном расслаблении мышц.
  • Вовсе не обязательно придерживаться определенного числа повторений. Новички могут делать столько повторов, сколько могут. Постепенно эту цифру следует увеличивать.

Для будущих мам

Многие представительницы прекрасного пола начинают заниматься интимной гимнастикой для родов. Упражнения Кегеля для женщин помогают решить следующие задачи.

  • Подготовка к родам. Будущая мать сможет почувствовать мышцы, которые должны работать при продвижении малыша.
  • Ослабление мышц вагинального канала. Это позволит избежать разрывов.
  • Сокращение боли при родах.
  • Женщина научится правильно тужиться, чтобы помочь ребенку выйти.

Нельзя забывать о том, что существуют и противопоказания. От использования методики, разработанной Арнольдом Кегелем придется отказаться в следующих случаях:

  • сильный токсикоз или гестоз;
  • опасность выкидыша;
  • заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • кровотечения;
  • послеоперационный период;
  • преждевременные роды или выкидыш в анамнезе.

Гимнастикой Кегеля не рекомендуется заниматься, если срок беременности составляет менее 12 недель. Прекратить упражнения необходимо также тогда, когда он составит более 30 недель. Это поможет избежать угрозы выкидыша, преждевременных родов.

Интимной гимнастикой будущим мамам лучше всего заниматься в положении сидя или стоя. Во время тренировки можно выполнять все основные упражнения, которые рассматриваются выше. Если беременная женщина ранее не занималась этим, лучше начать с меньшего числа повторов (3-4 раза). Упражнения выполняются один раз в день. Обязательно следует проконсультироваться с акушером-гинекологом перед тем, как приступать к регулярным тренировкам.

Послеродовой период

Стоит ли выполнять упражнения Кегеля для женщин после родов? Да, так как новоиспеченная мама может столкнуться со многими проблемами, которые легко решить с помощью такой гимнастики. Это и отсутствие удовольствия во время секса, и недержание.

Перед началом тренировок непременно следует проконсультироваться с врачом. К упражнениям можно приступать приблизительно через месяц после родов. Начинать необходимо с небольшого числа повторов.

Отложить тренировки придется, если роженице накладывали швы. В этом случае необходимо дождаться их заживления. От упражнений следует отказаться при появлении боли, дискомфорта. В такой ситуации обязательно нужно показаться врачу.

При опущении матки

Методика, разработанная профессором гинекологии, позволяет решить многие задачи. Заниматься этой гимнастикой можно и при опущении матки. Упражнения Кегеля для женщин помогут успешно справиться с проблемой, которая знакома многим дамам. Прежде чем приступить к регулярным тренировкам, важно удостовериться в отсутствии противопоказаний, проконсультироваться с врачом.

Когда можно выполнять упражнения Кегеля для женщин при опущении матки? Такая гимнастика демонстрирует прекрасные результаты при первой и второй стадии. Тренировки доступны, когда шейка не выходит за пределы вагинального канала. Опущение матки непосредственно связано с ослаблением мышц таза, поэтому упражнения позволят предотвратить ее выпадение.

Упражнения Кегеля для женщин при опущении матки не отличаются от базовой тренировки. Сжатия, сокращения, выталкивания, «лифт» — все это необходимо выполнять.

При недержании

Какие еще проблемы позволяет решить интимная гимнастика? Упражнения Кегеля для женщин при недержании показывают отличные результаты. Конечно же, достижение успеха непосредственно зависит от регулярности тренировок.

В рамках борьбы с этой проблемой можно использовать базовые упражнения. Также существует комплекс, специально разработанный для данной ситуации. Итак, какие еще упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи можно выполнять?

  • Ноги необходимо расставить на ширину плеч, ладони кладутся на ягодицы. Нужно выполнять сжатия, напрягая мышцы тазового дна.
  • Далее следует лечь на живот, одна нога при этом сгибается в колене. Следует чередовать напряжение мышц с расслаблением.
  • Затем необходимо встать на четвереньки, опереться на локти, расположить голову между рук. Далее нужно начать постепенно напрягать мышцы тазового дна.

Такая гимнастика едва ли может ухудшить положение, однако все желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к тренировкам. Также существуют противопоказания, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

Что говорят об этой интимной гимнастике дамы, которые не ленятся регулярно заниматься? Что дают упражнения Кегеля для женщин? Отзывы свидетельствуют о том, что такая тренировка способствует решению разнообразных гинекологических проблем. Опущение матки, недержание мочи – упражнения эффективны в борьбе с такими проблемами.

Каких еще результатов позволяет достичь интимная гимнастика? Женщина, которая занимается регулярно и правильно, отмечает прилив жизненной энергии. В прошлом остаются сонливость и апатия, улучшается настроение. Нельзя не отметить и тот факт, что усиливается сексуальное желание. Достижение оргазма становится более простой задачей, он усиливается, дарит более яркие ощущения.

Приветствую, дамы и господа!

Знаете ли Вы, что по статистике 15% супружеских пар расторгают свой брак из-за постельных отношений, а точнее -неудовлетворенности на брачном ложе. Кроме того, 45% женщин не устраивают их интимные отношения и субъект, их предоставляющий. Сегодня мы поработаем над этой непривычной для проекта Азбука Бодибилдинга темой и разберемся, как упражнения Кегеля может помочь нам (причем как мужчинам, так и женщинам) в амурных делах.

Итак, заинтриговал? Хорошо, тогда начинаем.

Упражнение Кегеля. Что, к чему и почему?

Для начала хотелось бы предупредить, что статья с пометкой 18+, поэтому уберите от экранов детей или, если Вы сами еще не достигли этой отметки, то отложите прочтение заметки до наступления совершеннолетия, придете, когда созреете :). С другой стороны, если очень хочется и колется — то можно, ибо ничего сверх запретного Вы не услышите. А принимая во внимание раннее взросление молодежи, предлагаемая информация покажется для многих просто детским лепетом.

В современном обществе так уж сложилось, что когда разговор с глазу на глаз заходит об интимных вопросах, мы краснеем, нам становится неудобно, мы не знаем, куда себя деть. В то же время по черному ящику говорят такие пошлости и показывают картинки такого содержания, что становится стыдно только за одно его включение. Вот такой вот парадокс. Однако осведомленность в любовных делах вещь нужная, архиважная, и она дорого стоит. Поэтому крайне желательно быть хорошо подкованным в интимных вопросах. Т.е. знать способы и методы, которыми можно укрепить свое мужское/женское здоровье. Об одном из таких способов, который связан с физической активностью и называется упражнение Кегеля, мы сегодня и поговорим.

Прежде чем переходить к сути повествования, хочу предупредить барышень, что в этой заметке будут палиться многие мужские фишки. Парни – прошу прощения, что сдаю нашего брата :).

Для более лучшего усвоения материала весь дальнейший материал будет разбит на подглавы.

Можно совершенно точно сказать, что все представители мужских особей по своей природе полигамны. Это означает, что даже несмотря на что, что у них есть красавица-жена, их (нас) все равно тянет налево. Причем это “тянет” может проявляться по разному: кому-то достаточно легко флирта с девушкой — добивание ее расположения, кому-то (и таковых большинство) обязательно нужна физиологическая разрядка или удовлетворение своих глубинных самцовых потребностей. Думаю, дамам знакома такая поговорка: поматросил и бросил, так вот это из этой серии.

Также, чтобы читательницы проекта не строили себе воздушных замков, скажу, что любой мужчина не против на время перейти на сторону неприятеля или, как я называю это, в лагерь конкурирующей фирмы. Просто кто-то себе это позволяет, а кто-то хочет, но держит себя в руках и не позволяет. Причина таких рокировок банальна. Мужчина — завоеватель и добытчик, также это жуткий собственник. Если он понимает, что девушка уже стала его, и он получит/получает от нее любовные утехи, то фокус начинает смещаться в сторону поиска других “жертв”, новых ощущений. Причем это необязательно близость с другой женщиной, часто это просто легкое увлечение и флирт.

Ему важно доказать самому себе (и той женщине, что в данный момент находится рядом с ним) , что он ого-го какой самец и его “хотят” многие. И главное, что он может обеспечить эти хотелки.

В этой связи для него важно, чтобы его мужской прибор исправно работал, т.е. чтобы торпеда всегда находилась в состоянии боевой готовности. В таком случае он может рассчитывать на “погулять налево”, и его акции будут долго котироваться на этом рынке. Также от качества работы прибора зависит интимная жизнь с любимой женщиной, ибо есть индийская мудрость, которая звучит примерно так: если мужчина способен доставить удовольствие женщине, то ему не нужны никакие цветы и ухаживания.

Поделюсь с дамами еще одной фишкой, которая называется процесс вспыхивания. Заключается она в следующем.

Не важно, идете ли Вы под ручку с любимым мужем, молодым человеком или он прогуливается один, при виде симпатичной девушки он сразу же помышляет о ней. На языке Библии это называется согрешил не телом, но разумом. Т.е. он сразу же в голове представляет себе различные образы и картинки, которые его спутнице явно бы не понравились. Как к этому относиться девушке?

Хороший вопрос. Во-первых, необходимо понимать, что такой “кобелизм” имеет место быть. Во-вторых, необходимо спокойно к этому относиться, ну и в-третьих, следить за своим собственным “фасадом”, степенью прокаченности в постельных вопросах и женским здоровьем.

О последнем, а именно о мужском и женском половом здоровье и улучшении амурных отношений с помощью физических упражнений, мы как раз и поговорим далее.

Что такое упражнение Кегеля?

Как Вы заметили из названия статьи, сегодня мы будем говорить об упражнении Кегеля для мужчин и для женщин. И вот почему…

Поднятие тяжестей и работа в тренажерном/фитнес-залах делает Вас сильнее и увереннее в себе, она помогает укрепить мускулатуру. Упражнение Кегеля тоже помогает укрепить мышцы, только последние Вы не можете увидеть и продемонстрировать. Однако они есть, и от степени их прокачки зависит качество интимной жизни. А т.к. в человеке должно быть все гармонично развито, то и решено было осветить тему “ниже пояса”.

Итак, в 1940 году калифорнийский акушер-гинеколог Арнольд Шварценеггер Кегель разработал одноименное упражнение, помогающее женщинам управлять недержанием мочи после родов. Дальнейшие исследования и применение Кегелем своего упражнения на мужчинах и женщинах раскрыли его более расширенные возможности.

Целевыми мышцами являются мышцы тазового дна (лонно-копчиковые) . PC-мускулы любви имеют оба пола и они обеспечивают поддержку органов малого таза.

Возраст и ослабление ЛК-мышц

С возрастом мышцы тазового дна ослабляются и растягиваются. В результате чего (в том числе) теряется былая молодецкая прыть в постели. Также, как Вы можете укрепить мышцы рук или ног, выполняя специальные упражнения, так можно и укрепить мышцы любви. Во время повседневной жизнедеятельности они мало используются, поэтому необходимо прилагать целенаправленные усилия для их укрепления.

Чтобы знать, что тренировать, необходимо сначала определить целевую мышцу. Чтобы найти лонно-копчиковую мышцу необходимо в уборной, во время мочеиспускания, попытаться задержать струю. Мышца, позволяющая это выполнить и будет нужной. Легкость и скорость, с которой Вы сможете выполнить задуманное и будет являться текущим показателем силы ЛК-мышцы. Верным признаком нахождения лонно-копчиковой мышцы у мужчин является поднятие яичек во время остановки мочеиспускания. Также эта мышцы сдерживает человека от газообразования, которое может внезапно нагрянуть в шумной компании.

Женщина также может найти свои мускулы любви, если разместит чистый палец внутри своего влагалища и попытается ужесточить мышцы вокруг пальца.

Какие преимущества от выполнения упражнения Кегеля

Это упражнение из разряда “мал золотник, да дорог”. Несмотря на всю свою простоту, он несет туеву хучу полезностей для улучшения качества интимной (и не только) жизни человека. Выполняя его на постоянной основе, Вы получите следующие преимущества:

  • восстановление мочевого контроля;
  • избежите опущения матки и смещения мочевого пузыря;
  • помощь в недержании;
  • улучшение эрекции;

Выполнение на постоянной основе упражнения Кегеля помогает добиться эффекта пампинга, т.е. большего поступления крови в половой орган. Это позитивно сказывается на улучшении качества (силы, степени, угла) эрекции.

Помимо большего объема магазина, улучшается и “дальность” стрельбы :).

  • задержка эякуляции – более долгое держание боевого состояния;
  • повышение сексуального влечения (либидо) ;
  • лучшее здоровье предстательной железы;
  • улучшение оргазма;

Укрепление мышц тазового дна может привести (оба пола) к более мощным и глубоким оргазмам. Это в первую очередь связано с улучшением притока крови к области таза и повышением чувствительности области гениталий.

Женщина в процессе полового акта с одним партнером может испытывать сразу несколько оргазмов.

Упражнение Кегеля и физиология мужской эрекции.

Это подглава будет крайне полезна для мужской аудитории проекта Азбука Бодибилдинга.

Любой мужчина должен уметь грамотно пользоваться вверенным ему инструментом. Ведь это напрямую отражается на степени удовлетворенности его партнерши. Кроме того, он должен просвещаться в различных интимных вопросах, чтобы его благоверная получала максимум возможного наслаждения. Поэтому крайне важно, хотя бы в общих чертах, иметь представление о принципах работы своей палочки любви, в частности, о механизме эрекции.

Последний наглядно демонстрирует следующее изображение.

Выполняя упражнение Кегеля (и иже с ним), Ваша палочка любви не станет длиннее, однако некоторые ее количественно-качественные характеристики улучшатся. Вот о чем идет речь.

Упражнения Кегеля на практике. Как правильно выполнять?

Надо сказать, что основная идея этого упражнения заключается в работе с двумя позициями: старт и стоп. Другими словами, необходимо сначала расслабиться, потом напрячься (подержать состояние) и снова расслабиться.

Итак, классическая техника и последовательность действий выглядит следующим образом.

Определите (правильно идентифицируете) свои мышцы тазового дна.

Опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягая ЛК-мышцы, проведите их сокращение (удерживайте в позиции сжатия) в течение 5 секунд, затем расслабьтесь в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений по 10 секунд расслабления между сжатиями.

Работу осуществляйте только мышцами тазового дна и не используйте мышцы живота бедер или ягодиц. Всего выполните 10 повторений в 3 подходах и в 3 кругах.

Ощутимые результаты в качестве Вашей интимной жизни можно начать оценивать по прошествии 4-6 недель.

Мест и способов выполнения этого нехитрого движения предостаточно, например:

  • в туалете во время самого процесса реализации малой нужды;
  • стоя на остановке во время ожидания общественного транспорта;
  • сидя в машине в пробке;
  • сидя на стуле перед ПК;
  • ночью/с утра лежа в кровати.

Более продвинутым вариантом в домашних условиях является сокращение ЛК-мышц и поднятие таза вверх.

Не вводите в привычку использовать упражнение Кегеля во время опорожнения мочевого пузыря, это может реально ослабить мышцы и увеличить риск инфекции мочевых путей.

Как правильно использовать упражнение Кегеля?

Основной причиной быстрой кульминации (преждевременной эякуляции) мужчины в процессе занятия любовью, является неумение расслабить нужные мышцы и использование упражнения Кегеля (кто о нем знает) постоянно в процессе полового акта. Другими словами, во время самого процесса необходимо держать мышцы тазового дна, расслабленными и использовать упражнение Кегеля только перед наступлением эякуляции. Т.е. не нужно напрягать ЛК-мышцы раньше времени, получайте удовольствие, когда же “дойдете до ручки”, то сжав РС-мышцы, Вы сможете задержать наступление кульминационного момента.

Собственно, у меня все, осталось подвести итоги и помахать друг-другу ручкой.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша амурная статья, в ней мы разбирались, как укрепить мышцы любви с помощью упражнения Кегеля. Уверен, теперь Ваши постельные дела пойдут в гору, и у Вас станет намного меньше времени, чтобы следить за новостями проекта Азбука Бодибилдинга :).

На сим все, подарите своей женщине или мужчине по-настоящему сладкие минуты часы удовольствия и наслаждений!

PS. Не забываем отписывать о результатах в комментариях, жду!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля. Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эффект. Либо наращивается мышечная масса, либо тело становится более рельефным и подтянутым. В свою очередь интимные мышцы не видно снаружи, но степень их развитости оказывает влияние на многие сферы жизни, особенно на качество интимной жизни.

Рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при следующих заболеваниях и показаниях:

  • В первую очередь выполнять комплекс упражнений следует тем, у кого слабые мышцы влагалища.
  • Во-вторых, эти упражнения нужны для профилактики разрывов в предстоящих родах.
  • Еще одним показанием к выполнению упражнений является недержание мочи, которое возникает само по себе, либо при кашле и чихании.
  • Опущение матки или профилактика также является показанием к выполнению упражнений.
  • Неудовлетворенность половой жизнью также способствует тому, чтобы начать выполнять упражнения Кегеля.
  • Избавиться от геморроя также помогут правильное и систематическое выполнение упражнений Кегеля.
  • В том случае если регулярно выполнять упражнения, то замедляется процесс старения организма женщины, а также происходит отсрочка наступления климакса.
  • При систематическом выполнении упражнений Кегеля улучшается кровоснабжение органов таза. Все органы в этом случае функционирует более эффективно.
  • Кроме того, если выполняются упражнения Кегеля, то это способствует более быстрому восстановлению после родов.

Подготовка

В самом начале при подготовке следует научиться чувствовать мышцы влагалища.

  1. Сделать это можно с помощью остановки мочеиспускания. Сначала делать это будет сложно, потом вы поймете, как это делать правильно и почувствуете мышцы. Однако, это нельзя делать часто, иначе такое упражнение даст обратный эффект, то есть ослабление мышц.
  2. Если при этом упражнении почувствовать мышцы у вас не получилось, попробуйте выполнить другое упражнение. Вставьте палец во влагалище и с силой сожмите мышцы, как бы пытаясь обхватить палец. В этом случае вы непременно почувствуете эти мышцы. Перед тем как начинать выполнять упражнения Кегеля нужно обязательно, каждый раз, полностью опорожнять мочевой пузырь. В случае, если этого не сделать, то, во время упражнений, можно почувствовать боль и небольшое мочеиспускание. Кроме того, это может привести к инфекции мочевыводящих путей.
  3. Во время выполнения упражнений постоянно должны быть задействованы только интимные мышцы. Всегда избегайте напрягать мышцы пресса, бедер и ягодиц. В этих упражнениях они никоим образом не участвуют.

Ваше дыхание должно быть ровным и размеренным. Его ни в коем случае нельзя задерживать. Для того, чтобы почувствовать, расслаблены ли нужные мышцы, положите руку на живот, и вы почувствуете, что мышцы пресса никак не участвуют в выполнении упражнений Кегеля.

Упражнения Кегеля

Как только вы усвоили всю приведенную выше информацию, приступайте к тренировке мышц влагалища.

Во-первых, зажмите мышцы и задержите их на пять секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. Всего нужно сделать три-четыре захода за день.

После того, как пройдет неделя с начала ваших тренировок, начинайте зажимать мышцы на 10 секунд. Повторите 10 раз, выполняйте 3-4 захода в день.

Втяните мышцы тазового дна. Если вам сложно понять, как это делать, представьте, что эти мышцы вакуум. Напрягитесь и толкайте ноги вверх и внутрь. Задержитесь в таком положении на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Выполнение всех подходов должно занять не более 1 минуты.

Сжимаем и расслабляем мышцы ритмично. Следует выполнить 3-4 подхода за день.

Когда вы хорошо научитесь выполнять вышеприведенные упражнения лежа, вы сможете делать их и сидя и стоя, а это значит, что теперь выполнять их вы можете не только дома, но в любом месте, например, на работе, на отдыхе или занимаясь любыми домашними делами.

Тренажеры для интимных мышц

Специалисты сходятся во мнении, что для качественной и полноценной тренировки мышц влагалища одних упражнений недостаточно. Как только эти мышцы начнут приходить в нужную форму, следует подключить к занятиям использование интимных тренажеров. Они специально разработаны и созданы для этих целей. Какие виды тренажеров существуют?

Чаще всего данный тренажер выглядит так – два шарика соединены между собой прочной ниткой, и она же выходит с одного из шариков для того, чтобы, потянув за эту нить, можно было извлечь шарики из влагалища. Материал, из которого изготавливаются такие шарики, может быть самым разнообразным – от простого пластика до изысканного стекла. Однако использовать их специалисты не рекомендуют, потому что велико неправильное их использование и вследствие чего происходит обратный эффект.

Такой тренажер действует по аналогии с ручным эспандером, однако создан для тренировки именно интимных мышц.

Такой тренажер считается самым эффективным из всех существующих. С его помощью можно гораздо быстрее добиться положительных результатов. Вначале может показаться, что прибор очень сложный, однако, разобравшись с прилагаемой к нему инструкцией, становится понятно, что ничего сложного в его использовании нет.

Важные Советы

О чем нужно помнить, перед тем, как тренировать мышцы влагалища с помощью упражнений Кегеля? На что следует обращать особое внимание?

В любом деле нужно тщательность, однако, здесь нужно не перестараться. Иначе можно получить обратный эффект, такой как боль во время мочеиспускания или даже сдвиг кишечника.

Мочеиспускание останавливать следует только для того, чтобы почувствовать интимные мышцы, не следует вводить это упражнение в ежедневный цикл. В противном случае можно достигнуть такого эффекта как недержание мочи.

Заранее настройтесь на то, что первые результаты появится не ранее чем через несколько месяцев. В самом лучшем случае, если ваши мышцы изначально были не слишком слабы, эффект наступит быстрее, однако не ранее чем через 4-6 недель.

Если за указанное время вы не чувствуете никаких результатов от занятий, но при этом вам кажется, что вы выполняете все упражнения правильно, не пропускаете ни одного дня, попробуйте обратиться к врачу-гинекологу за консультацией. Он поможет разобраться в том, почему упражнения не дают никакого эффекта.

Когда наступят первые результаты, ни в коем случае не прекращайте занятий. Иначе все ваши усилия пойдут насмарку. И, через некоторое время, мышцы снова ослабнут, а вам придется начинать всё заново.

Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание. Вы должны дышать ровно и ритмично.

Так же, не следует напрягать мышцы бедер, брюшные мышцы и ягодичные. Эти мышцы в процессе выполнения упражнений никоим образом не участвуют, они расслаблены.

Упражнения Кегеля можно выполнять при беременности. Однако, всё же лучше перестраховаться, и посоветоваться с врачом, который наблюдает вашу беременность. Именно он знает вас и течение вашей беременности, поэтому только он с уверенностью может сказать, не повредят ли вам и будущему ребенку упражнения.

Перед началом выполнения упражнений всегда опорожняется мочевой пузырь. Если этого не делать, мышцы влагалища, в конце концов, ослабевают, а также возрастает риск занесения инфекции в мочевыводящие пути.

Если после выполнения упражнений вы чувствуете боли в пояснице, это значит, что вы нарушили технику выполнения упражнений. Здесь можно порекомендовать, также, обратиться к специалисту для консультации.

При регулярном выполнении упражнений Кегеля, и при соблюдении всех нюансов, уже в скором времени вы сможете почувствовать, что научились управлять своими интимными мышцами. Ваше окрепшее здоровье несомненно скажет вам «спасибо», а также, вне сомнений, обрадует вашего сексуального партнера! Удачи вам!

Источники: http://fb.ru/article/57813/uprajneniya-kegelya-dlya-jenschin—klyuch-k-schastyu-i-zdorovyu, http://ferrum-body.ru/uprazhnenie-kegelya.html, http://www.prelest.com/life/zhenskoe-zdorovie/uprazhneniya-kegelya

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях: 22 комментария

  • Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  • Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  • Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  • Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  • Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  • Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  • Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  • Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  • Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  • Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  • Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  • Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  • Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  • Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  • Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  • Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  • Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  • Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  • Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  • Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  • Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  • Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector