Упражнения для повышения эректильной функции

При понижении потенции мужчинам полезно делать физические упражнения для эректильной функции, способствующие улучшению мужской силы. К ним относятся специальная гимнастика доктора Кегеля и прочие занятия, стимулирующие обращение крови в органах малого таза и препятствующие ее застою. Полезно узнать, как их правильно делать, каков курс проведения процедур и особенности.

Что такое эректильная функция

Согласно медицинским определениям эректильная функция – это способность мужчины совершать сексуальный акт. Возникает эрекция при интенсивном наполнении кровью пещеристых тел полового члена. Если способность нарушена, тело пениса наполняется кровью не полностью, что приводит к ослаблению влечения. Помогут справиться с проблемой организма упражнения для эректильной функции по специальной методике.

Причины снижения эрекции

Выделяют три типа причин снижения эрекции, которые приводят к мужским трудностям в половом плане:

  1. Психологические – сексуальное воспитание, стрессы, депрессии, реакция на неправильное поведение партнерши. Эти действия блокируют эректильную функцию. Возникают проблемы со здоровьем и потенцией.
  2. Физиологические – патологии сердца и сосудов, нарушение циркуляции крови, атеросклероз, тромбоз. Причинами понижения либидо могут быть сбои гормонов, дисфункция гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников.
  3. Патологические – относятся к физическим, но по отзывам докторов, это индивидуальная группа. Вмешиваются:
    • уретрит;
    • простатит;
    • бесконтрольный прием антигистаминов, антидепрессантов, наркотиков, алкоголя.

Упражнения для улучшения эректильной функции

Существуют специально разработанные упражнения для эрекции, которые помогают добиться восстановления функцию при условии, что нет серьезных заболеваний. Их следует выполнять ежедневно, они не требуют подготовки. Лучше делать упражнения для улучшения потенции в домашних условиях в комплексе с соблюдением следующих советов:

  • полноценно отдыхать, спать восемь часов в сутки;
  • контролировать режим дня;
  • устранить вредные привычки;
  • принимать контрастный душ, ходить босиком;
  • правильно питаться – рацион должен на треть состоять из животных жиров, следует отказаться от крепкого кофе, принимать много витамина Е, нежирного мяса;
  • вести регулярную половую жизнь, но не избыточную – отказаться от частой смены партнерш, длительного воздержания, иногда делать кратковременный перерыв, чтобы повысить либидо.

Упражнение Кегеля для мужчин

Самыми известными являются спортивные упражнения Кегеля для эрекции, разработанные доктором с целью увеличения кровоснабжения тазовой области и тонуса лобково-копчиковой мышцы. Ею надо заниматься: без тренировок она атрофируется, что влияет на качество оргазмов. Полного контроля над мышцей помогут добиться следующие упражнения для поднятия потенции:

  1. Определите местонахождение мышцы – во время мочеиспускания задержитесь и прочувствуйте сокращение лобковых мышц. Их и надо тренировать, чтобы получить выраженный эффект восстановления эректильной функции.
  2. Сокращайте и расслабляйте мышцы дважды за сутки по 15 раз. Курс – две недели.
  3. Усложните задачу: сократите, задерите мышцы на три секунды, расслабьтесь.
  4. Чередуйте упражнения каждые две недели курсом полтора месяца, чтобы был результат.

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Профилактикой геморроя, простатита и укреплением эрекции отличаются упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу. Самые популярные активности – приседания и подъем полусогнутых ног из положения лежа. Помимо них следует знать, какие упражнения повышают потенцию. Следующие виды активности от 10 раз в день повторений каждого помогут заметить существенное улучшение симптомов:

  • ходьба на месте с высоким подъемом коленей;
  • стоя, сгибайте колени, напрягая и расслабляя ягодицы, представляя удерживание ими камня;
  • лежите на полу, сгибайте колени, медленно опускайтесь и поднимайтесь тазом;
  • бегайте на месте, используя для движения только пятки, не отрывайте носки от пола;
  • сидя на стуле, наклонитесь вперед, представьте, что нужно собрать крупу со стула зоной между яичками и анусом;
  • стоя, раздвиньте ноги, напрягайте и расслабляйте мышцы.

Приседания для потенции

Напрямую связаны приседания и потенция. При выполнении простых упражнений стимулируется лобково-копчиковая мышца, отвечающая за связь кровоснабжения полового члена и эрекции. Застой крови устраняется, предстательная железа массируется, вырабатывается тестостерон, мышца тонизируется. Физические упражнения для повышения потенции по типу приседаний помогут усилить эрекцию:

  • расставьте ноги по ширине плеч, напрягите ягодицы, присядьте, держа спину ровно;
  • задержитесь в приседе, медленно поднимитесь;
  • вращайте тазом для разогрева мышц в стороны по очереди;
  • широко расставьте ноги, наклоняйтесь к полу с силой;
  • выпады с гантелями – опустите руки вниз, широко шагните вперед, опуститесь на колено, держа спину прямой, медленно поднимитесь.

Видео: упражнения для усиления эректильной функции

Упражнения для улучшения эрекции – комплекс мероприятий, направленных на восстановление сексуальной функции мужчины.

В основе метода лежат упражнения, воздействующие на корень проблемы. Разработано три комплекса, основанных на трудах и исследованиях Бубновского, Кегеля и китайской техники Цигун. Эффективность терапии подтверждена многочисленными исследованиями.

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе — результат 100% — полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый.ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

Упражнений для улучшения эрекции: эффективность

Адаптированные упражнения для улучшения эрекции положительно воздействуют на организм мужчины. Основная задача лечебных действий – восстановление сексуальной функции, репродуктивной и мышечной систем. Регулярное и правильное выполнение комплекса действий приводит к положительным изменениям в организме:

  • восстанавливается кровообращение по всему телу;
  • повышается тонус мышц;
  • улучшается выносливость, что продлевает половой акт, делая его качественным;
  • активизируются обменные процессы, производство тестостерона увеличивается;
  • минимизируется негативное влияние от стрессовых ситуаций;
  • повышается сексуальное влечение.

Мужчина, выполняющий комплекс упражнений уверен в собственных силах. Физическая нагрузка положительно воздействует не только на репродуктивную систему, но и общее состояние, заряжая организм энергией.

Часто используемые упражнения

Разнообразие методик, позволяет каждому мужчине подобрать подходящий список упражнений. Универсальный комплекс для восстановления сексуальной функции:

  • вращение тазом;
  • наклоны в стороны;
  • широкий шаг с весом;
  • приседания;
  • прокачка ПС-мышц;
  • высокий шаг;
  • бег на месте;
  • подъем таза в положении лежа;
  • движения тазом;
  • упражнения для мошонки.

Вращение тазом – начальное упражнение, выступающие в виде разминки. С представленного действия необходимо начинать комплекс, оно «разгоняет» кровь. Человек выполняет вращательные движения тазом, подобные кручению обруча. Для облегчения процедуры целесообразно воспользоваться хулахупом.

Наклоны в стороны: ноги расставляются на ширине плеч, туловище нагибается вперед. Человеку необходимо достать руками до кончиков пальцев на ногах. Для начала достаточно 15–20 наклонов, постепенно нагрузка увеличивается.

Для широкого шага понадобятся гантели. Мужчина берет их в руки, опускает вдоль туловища и делает шаг вперед, медленно опускаясь на одно колено. Затем манипуляция повторяется со второй ногой. Средний вес гантелей — 2 кг, постепенно он увеличивается до 10 кг.

Приседания выполняются несколько иначе, нежели привычные действия на уроке физкультуры. Ноги расставляются шире плеч, носки повернуты наружу. Приседание осуществляется медленно с напряжением ягодичных мышц. На несколько секунд необходимо задержаться в таком положении. Количество повторений не менее 20.

Прокачка лобково-копчиковой мышцы выполняется в любом положении. Человек расставляет ноги и напрягается, пытаясь прекратить мочеиспускание. В этом положении половой член приближается к животу, а яички поднимаются вверх.

Высокий шаг – марширование на одном месте с максимальным поднятием колен вверх.

Бег пятками на месте заключается в максимальном отрывании пяток от пола. Человеку необходимо медленно передвигаться по комнате. Представленное действие создает максимальную физическую нагрузку на тазовую область.

Подъем таза в положении лежа активизирует процесс кровообращения. Действие выполняется медленно, при достижении максимальной точки необходимо задержаться на несколько минут и вернуться в исходное положение.

Тренировать необходимо и мошонку. С этой целью мужчина садится на корточки и активно втягивает живот и напрягает ягодицы. В таком положении мошонка максимально приподнимается вверх. На вдохе происходит напряжение, на выходе расслабления.

Упражнений для усиления эректильной функции множество, представленные выше действия – наиболее распространенные и универсальные. Для достижения положительного результата их целесообразно выполнять в комплексе, прорабатывая каждую группу мышц.

Преимущества упражнений Кегеля

В медицинской практике используют упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы малого таза и способствуют улучшению эрекции. Преимущества комплекса:

  • Усиление кровоснабжения во всей тазовой области за счет заполнения пещеристых тел пениса кровью у его основания.
  • Ритмическое сокращение мышцы приводит к оргазму. При отсутствии нагрузки, происходит снижение эластичности органа. Регулярные тренировки – залог качественного оргазма.
  • Контроль над эякуляцией. Контроль над ощущениями и силой сокращения лобково-копчиковой мышцы, гарантирует положительный результат.
  • Улучшение кровообращения, что положительно отражается на состоянии предстательной железы и гарантирует ее бесперебойное функционирование.

Постоянные занятия развивают мышечную мускулатуру и повышают тонус. Польза заключается не только в повышении потенции, но и в общем укреплении репродуктивной функции. Упражнения Кегеля – универсальный комплекс, адаптированный под каждого мужчину. Основное преимущество метода – отсутствие необходимости в посещении зала. Все упражнения выполняются без предварительной подготовки.

Техника Цигун

Дисфункция предстательной железы негативно влияет на общее состояние мужчины как физическое, так и моральное. Половая система имеет огромное значение для сильной половины человечества. Восстановить ее работоспособность не просто. В традиционной медицине популярностью пользуется техника Цигун.

В основе китайской практики лежат действенные упражнения, направленные на повышение потенции. Действенное средство используется с древних времен, впервые его опробовали даосские монахи. Техника Цигун укрепляет не только половую систему, но и организм в целом.

Адаптированная тренировка восстанавливает мужскую силу. При регулярном выполнении комплекса, первые результаты будут заметны за несколько дней. Техника подходит мужчинам, желающим укрепить свои силы и обзавестись детьми. Китайская практика насыщает кровь кислородом, который благотворно воздействует на весь организм в целом.

Техника Цигун разработана с целью восстановления репродуктивной функции. Правильное выполнение положительно влияет на гормональный фон и увеличивает выработку тестостерона. В Китае известны специальные приемы, направленные на воспроизведение потомства. Выполнение специальных упражнений повышает вероятность благоприятного оплодотворения, и снижает риск развития врожденных патологий у детей.

Цигун – универсальная практика, восстанавливающая мужское здоровье и нейтрализующая патологии, приведшие к его угнетению. Эффективность метода обусловлена борьбой с застойными процессами в органах малого таза. Мужское бессилие развивается на фоне малой подвижности. Работа в офисе, передвижение на автомобиле и отсутствие спорта – негативно влияют на процесс кровообращения. Нарушение циркуляции крови снижает функциональное назначение органов половой системы. Цигун восстанавливает работоспособность и положительно влияет на общее состояние мужчины.

После первых тренировок, кровь обогащается. Активизировать процесс невозможно посредством дорогостоящих препаратов. В этом вопросе поможет правильная двигательная активность. Китайская методика оказывает целительное воздействие на организм.

Комплексные мероприятия подходят каждому человеку (при отсутствии противопоказаний). Побочные реакции исключены. Техника Цигун – гимнастика, положительно влияющая на мужскую половую систему. Главное преимущество метода – универсальность и простота. Занятия проводятся в домашних условиях. Уютная обстановка повышает благоприятность исхода. Главное правильно Цигун – регулярные занятия в помещении, насыщенном кислородом.

Первые положительные изменения видны спустя 14–21 день. Особенность техники – выраженный накопительный эффект. Методика предполагает не только повышение потенции, но и усиление.

Важно: оптимальное время для занятий – раннее утро или поздний вечер. Координируется система тренировок самостоятельно. Единственное условие для положительного результата – регулярные занятия в одно и то же время.

Главные правила Цигун:

  • свободная одежда из натуральных тканей;
  • отказ от пищи и воды (в частности, холодных продуктов и напитков);
  • употребление травяного чая после тренировки.

При появлении первых результатов, технику дополняют занятиями, направленными на повышение сексуального либидо партнеров. Восточное искусство улучшает репродуктивную функцию и полностью восстанавливает организм.

Гимнастика Бубновского

Гимнастика Бубновского – это комплекс гимнастических упражнений, направленных на повышение потенции мужчины. Перед началом лечения, необходимо ознакомиться с основными правилами:

  • регулярные тренировки – залог длительного эффекта;
  • отсутствие занятий при обострении заболевания;
  • консультация уролога или терапевта (для определения состояния мужчины);
  • постепенно выполнение, с медленным увеличением количества подходов;
  • прекращение тренировки при появлении болезненности.

Следование правилам гарантирует стойкий положительный результат на протяжении длительного времени. Техника Бубновского повышает выносливость и улучшает настроение, снижая основные проявления воспалительного поражения предстательной железы.

Хороший результат невозможен без регулярных тренировок. Постоянное выполнение упражнений направлено на восстановление кровоснабжения тканей предстательной железы. Техника Бубновского, это:

  • устранение застойных процессов в проблемной зоне;
  • запуск интенсивного метаболизма;
  • усиление кровообращения и оттока лимфы;
  • повышение гибкости и эластичности мышц.

Профессор Бубновский разработал уникальный комплекс, в основе которого лежит правильное выполнение. Следование рекомендациям специалиста – благоприятный исход, игнорирование – высокая вероятность получения травм. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  • поднятие нижних конечностей из положения «лежа на животе»;
  • приподнимание таза от пола;
  • отжим от стены;
  • вращательные движения тазом.

Эффективность от упражнений повышается по мере увеличения количества подходов и времени их выполнения. Нарастающая нагрузка положительно влияет на общее состояние мужчины. В самом начале количество подходов не превышает 4—5, а по мере совершенствования собственных навыков повышается до 10–15.

Профессор Бубновский гарантирует эффект от упражнений. Для улучшения результата необходимо систематически выполнять гимнастику, не использовать допинг (Виагру и другие препараты для эрекции). Целесообразно отказаться от антибиотиков и противовоспалительных средств.

Техника безопасности

Для усиления потенции необходимо выбрать подходящий комплекс и следовать рекомендациям по его выполнению. Вне зависимости от техники и требований, существует стандартный алгоритм действий. Для получения максимального результата от упражнений, рекомендуется:

  • Регулярность. Любой комплекс требует систематического выполнения, желательно в одно и то же время суток.
  • Повторы. Вначале, количество повторений должно быть минимальным. Это действие направлено на постепенное увеличение нагрузки без вреда для здоровья. Чрезмерное количество повторений опасно разрывом мышечных волокон и общей травматизацией.
  • Противопоказания. При наличии хронических патологических процессов, целесообразно проконсультироваться с врачом. Любые занятия – это физическая нагрузка, ей нельзя злоупотреблять. Техника выполнения специфическая. При наличии воспалительных патологий и нарушений в функционировании органов ЖКТ, от нее стоит отказаться. Отказаться от методик для исключения импотенции необходимо после оперативных вмешательств.
  • Употребление пищи. Тренировки после трапезы категорически запрещены. Это действие оказывает негативное влияние на органы желудочно-кишечного тракта.
  • Временной интервал. По мнению врачей, оптимальное время для тренировки – раннее утро. При отсутствии возможности, заниматься необходимо между полдником и ужином.

Следование рекомендациям и правильная техника – залог хорошего результата. Первые «плоды» будут заметны через 7–14 суток. Мужчине необходимо терпеливо продолжать комплекс и выполнять все действия правильно. Прекращение или пропуск – снижают эффективность.

Для лучшего результата и укрепления потенции, дополнительно используется массаж предстательной железы. Он проводится как в медицинском учреждении, так и самостоятельно в домашних условиях. Массировать простату необходимо с осторожностью, с использованием стерильных перчаток и вазелинового масла. Для дальнейшей терапии в домашних условиях, следует пройти один курс массажа в больнице. Массажировать простату необходимо правильно, оказывая плавное воздействие на орган.

При выполнении упражнений и воздействии на простату необходимо соблюдать технику безопасности. Регулярное и правильное выполнение комплекса тренирует выносливость и улучшает настроение. При этом уменьшается интенсивность воспалительных процессов.

У мужчин, не занимающихся спортом, слабо развита мускулатура. К 40–50 годам это чревато развитием хронических патологий. Если врач не видит поводов для беспокойства и не нашел противопоказаний, заниматься нужно в обязательном порядке. Отказаться от терапии целесообразно при повышенном давлении, острой фазе воспаления, охватывающего предстательную железу и травмах связочного аппарата.

Упражнения, призванные укреплять предстательную железу, полезны. Они положительно влияют не только на пораженный орган, но и на весь организм в целом. Тренировка, направленная на укрепление мышц брюшного пресса посредством приседаний или поднятия туловища – профилактика развития паховых грыж. Врачи рекомендуют мужчинам тщательно следить за собственным здоровьем и своевременно лечить патологические процессы. При их отсутствии показано выполнение профилактических мероприятий.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

У Вас проблемы с ЭРЕКЦИЕЙ? Уже много средств перепробовано и ничего не помогало?

Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить.

Физические упражнения для улучшения эрекции — это одна из методик, направленных на усиление и возобновления потенции у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, хроническими заболеваниями органов половой системы или просто как профилактика от импотенции для мужчин ведущих сидячий способ жизни.

О преимуществах упражнений для эрекции

Почему упражнения для улучшения эректильной функции стали популярны среди сильного пола? Дело в том, что физические умеренные нагрузки, сделанные правильно и подобранные специально для мужчин с нарушением потенции, оказываются достаточно эффективными, но в то же время безвредными, не влекущими никаких затрат. Методика полезна не только для мужчин в возрасте, имеющих заболевания простаты, но и для молодых половозрелых парней, которые сознательно относятся к своему здоровью и заботятся о профилактике заболеваний. Комплекс упражнений для повышения эректильной функции настолько легкий, что не имеет противопоказаний среди населения и может выполняться даже теми, кто раньше не имел ничего общего с физической культурой.

Преимущества гимнастики для повышения эрекции:

  1. Упражнения для эрекции положительно сказываются на синтезе мужского гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
  2. При регулярном выполнении упражнений укрепляется слабое место человеческого тела — мускулатура промежности, мышцы, отвечающие за удержание мочи, кала, участвующие в процессе полового акта и возникновении полноценной эрекции.
  3. Стабильная эректильная функция требует постоянного и полноценного притока крови к органам малого таза и в частности к пещеристым телам полового члена. Этого всего можно достичь с помощью гимнастических упражнений.
  4. Физические занятия сопровождаются выбросом большого количества гормонов. Для мужчин важен адреналин, андрогенные гормоны, которые влияют на уравновешенность нервной системы, способность человека преодолевать стрессы без выраженных последствий.
  5. После занятий повышается тонус, улучшается настроение;
  6. Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, делает их тренированными, а значит, более выносливыми.

Комплекс упражнений поможет повысить с эректильную функцию

Исследования, проведенные врачами, показали, что нагрузка на определенные мышцы может за довольно короткий срок устранить проблемы с потенцией и эрекцией. Если у мужчины наблюдается ранняя эякуляция , то за тридцать минут в сутки в течение двух-трех месяцев с помощью физических упражнений можно полностью избавиться от проблемы.

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

  • Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
  • Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
  • Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
  • Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

  • удержание камня;
  • выполнение парадного шага;
  • скиппинг;
  • тренировка мышц потенции;
  • плуг и штопор;
  • присоска;
  • лук и кобра.

Почти все упражнения для эрекции заимствованы из практики йоги, поэтому от мужчины при выполнении их требуется полная отдача.

Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10. Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений. Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Описание упражнений для эрекции

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

    • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
    • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
    • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
    • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;
  • Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
  • Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Примеры комплексных упражнений

Для потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно. Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток. Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
  • Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
  • Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.

Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника.

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

Источники: http://sovets.net/11430-uprazhneniya-dlya-erektilnoj-funkcii.html, http://mpsdoc.com/potenciya/erekciya/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-erektsii/, http://repsys.ru/ed/uprazhneniya-dlya-povyisheniya-erektsii.html

Упражнения для повышения эректильной функции: 22 комментария

  • Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  • Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  • Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  • Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  • Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  • Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  • Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  • Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  • Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  • Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  • Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  • Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  • Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  • Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  • Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  • Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  • Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  • Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  • Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  • Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  • Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  • Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector