Упражнения для мужской потенции

В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

  • вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
  • утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
  • низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
  • супруга недовольна;
  • уменьшилась длительность брачных игр;
  • нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

1. Как качать вашего дружка с утра

  1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
  2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
  3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
  4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
  5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Спустя неделю практики

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

Для продвинутых и с опытом

  1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
  2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
  3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название — мышца Кегеля в честь доктора.

  1. Напрячь.
  2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
  3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

  1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
  2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
  3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

  • Сверхсильная и суперволшебная методика — это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
  • Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
  • И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
  • Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

  1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
  2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
  3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
  4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
  5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
  6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

  1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
  2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
  3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
  4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль — возвратитесь в первоначальное положение.
  5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.

  1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
  2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
  3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
  4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
  5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

  1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
  2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
  3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
  4. Повторить 6-7 раз.

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения — вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

  1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
  2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
  3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
  4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
  5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

  1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
  2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
  3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
  4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
  5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

10. Велосипед лежа на спине

  1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
  2. Руки можно положить вдоль тела.
  3. Выберите удобный для себя ритм.

11. Подпрыгивания из кросс-фита

  1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
  3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
  4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
  5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
  6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

Суть березки в том, что:

  1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
  2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
  3. Шея должна быть расслаблена.
  4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

  1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
  2. Носочки нельзя отрывать от пола.
  3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
  4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
  5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

14. Закрытое кольцо

  1. Ложимся на живот.
  2. Сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до лодыжек руками.
  3. Держимся за лодыжки, вытянутые за спиной, и прогибаемся туловищем назад с максимальной силой.
  4. Нужно зависнуть в такой позе, где вы максимально выгнулись назад, около 30 секунд.
  5. Расслабьтесь и потом повторите все по новой.

15. Лягушка

  1. Принять положение отжимания — упор лежа на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опираемся о пол ладонями. Ноги вытянуты назад.
  2. Теперь начинаем по очереди подтягивать к животу колено одной ноги, вернули его обратно, и затем колено другой ноги.
  3. Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. За один раз считается 2 подтягивания колен у каждой ноги.
  4. Постепенно можно увеличивать ритм.
  5. Хорошая практика для того чтобы разогнать кровь в паховых мышцах, в тазу.
  6. Это подтягивание ног и колен взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Еще его выполняют на кросс-фите и во время разминки на боевых искусствах.

16. Ножницы

  1. Ложитесь на спину. Руки можете положить вдоль туловища либо взять в замок за голову.
  2. Ноги подняли и максимально вытянули вперед, носочки тоже вперед. Колени не сгибать, ноги прямые.
  3. Начинаете с максимальной амплитудой скрещивать прямые ноги в воздухе. Отсюда и название ножницы.
  4. Сделать таких 3-4 подхода с перерывами по 21 повторению.

17. Выполняйте приседания

  1. Приседаем желательно тоже с утра, как только проснулись.
  2. Спину держите ровно, ноги можно поставить немного шире ширины плеч.
  3. Носочки слегка смотрят наружу. Ступни не отрываются от пола.
  4. Опускайте свою пятую точку максимально низко.
  5. Накаченные ягодицы всегда говорят о способностях человека в постели. Приседания улучшают кровоток в органы малого таза.
  6. Тут тоже не нужно фанатизма, для начала около 14-20 будет достаточно, посмотрите на ваши ощущения после приседаний.
  7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сейчас многие приходят к своим докторам и спрашивают: «Что делать со слабой эректильной дисфункцией?». И они вам ответят, что приседания являются отличными методами борьбы с вашим расстройством.

18. Бабочка

  1. Так же как на рисунке, в положении сидя, согните ноги в коленях, разведите их в разные стороны и поверните ступни ног друг на друга.
  2. Соединив стопы, подвиньте их как можно ближе к паху. Ладонями придерживаем ступни.
  3. Спина должна быть прямой, не сутультесь, взгляд направьте вперед, а не вниз. Для йогов не составит труда занять такую позицию.
  4. Теперь стараемся локтями надавить на ноги так, чтобы колени касались пола.
  5. Удерживайте давление несколько секунд, чтобы колени не отрывались от пола, и затем расслабьтесь.
  6. Эту восточную практику можно отнести к китайскому физическому упражнению для потенции, также еще замеченному тибетскими монахами.
  7. Выберите норму, где будет среднее напряжение и нет боли, постепенно увеличивайте нагрузки. Без фанатизма. Все это растянет ваши паховые мышцы, улучшит поступление крови в таз.

19. Для паховых мышц

  1. Начальная позиция — лечь на живот.
  2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
  3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
  4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

20. Нагружайте кардио на свежем воздухе, улучшаем работу сердца

Работа с кардио улучшает работу сердца, а следовательно, нормализует приток крови в ваше орудие наслаждения.

Занятия, которые полезно выполнять

  1. Бег на длинных и коротких дистанциях. Бег очень полезен для разгонки крови в тазу. Бегайте раз в 2 дня или в 3 дня хотя бы 30-40 минут.
  2. Бассейн. Занятия по плаванию можно совмещать с другими. Это большая работа с кардио и вашей выносливостью.
  3. Тренировка пресса. Накаченный пресс говорит о большом потенциале человека в постели. Тем, у кого натренированный пресс, легче сжимать ЛК-мышцу и легче отсрочить наступление преждевременного финиша. О причинах появления этого казуса мы говорили в другой статье.
  4. Тренировка по боевым искусствам на природе, бой с тенью. Драки, борьба очень хорошо сказываются на мужской энергетике и мужском стержне.
  5. Йога на природе. Достаточно взять с собой коврик и все. Если у вас уже есть опыт, то вы уже выделили для себя несколько самых эффективных упражнений из йоги для повышения потенции. У нас здесь в статье они уже описаны. Благодаря им в теле появляется много энергии, открываются чакры.
  6. Отжимания от земли, брусья и work out занятия. Для поддержания тонуса всего тела.

Обязательное условие при нагрузках на сердце

  • наличие свежего воздуха;
  • регулярность выполнения;
  • постепенное и постоянное преодоление себя.

Правила и замечания

  1. Найдите планку своего предела и прибавляйте 10% каждый раз по сравнению с предыдущими результатами.
  2. Именно преодоление себя вызывает чувство кайфа и ощущения «я собой доволен»!
  3. Опять же без фанатизма. Нужна умеренная физическая нагрузка и работа с кардио.
  4. Придумайте что-то для себя, чтобы стимулировало заниматься спортом и активно дышать кислородом.
  5. Если и выбирать между залом и улицей, выбирайте второе. Потому что почти все можно сделать на улице и при этом надышаться кислородом.

Пару слов о питании

После упорных тренировок важно правильно питаться.

Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:

  1. Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
  2. Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
  3. Мясо нежирное.
  4. Орехи (грецкий, фундук, кешью).
  5. Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
  6. Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
  7. Специи (чесночные, лучок, кардамон).
  8. Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
  9. Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
  10. Изюм.

Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.

Сегодня проблемы с потенцией у мужчин возникают в разном возрасте. Частой причиной развития патологии выступает нарушение кровообращения в области малого таза, что приводит к застойным явлениям. Поддерживать нормальный кровоток в этой зоне помогают упражнения для потенции мужчин. Существуют комплексы, специально разработанные врачами и тренерами с целью улучшения сексуального здоровья сильного пола. Физические нагрузки полезны как для всего организма в целом, так и для профилактики импотенции.

Что такое потенция

Медицина определяет понятие «потенция», как способность к совершению полового акта. Сексология же использует этот термин для определения мужской сексуальности. Также мужскую потенцию приравнивают к способности стать отцом и продолжить свой род. Слагаемыми этого термина являются и возможность удовлетворить женщину, функциональность сперматозоидов, уровень либидо и длительность полового акта. Для мужчин потенция – это необходимый критерий полноценной половой жизни.

Причины снижения

Мужская потенция состоит из нескольких элементов. Каждый из них является частью этого понятия, а не синонимом. Так, к потенции относятся:

  • либидо – уровень тяги мужчины к женщине;
  • эрекция – способность полового члена к отвердеванию и значительному увеличению за счет прилива крови и наполнения ею кавернозных тел;
  • функциональность сперматозоидов – их скорость и качество, обеспечивающие продолжение рода.

Каждый из элементов зависит от ряда внешних и внутренних факторов. Либидо определяется уровнем полового гормона тестостерона. Он вырабатывается в яичках и коре надпочечников. Тестостерон ответственен за выработку сперматозоидов и их качество. Важную роль для мужского здоровья играют вес, влияние экологии, наличие воспалительных бактериальных или инфекционных процессов. Среди причин эректильной дисфункции, т.е. слабой потенции, выделяются:

  1. Состояние здоровья. К расстройству потенции приводят заболевания мочеполовой системы, нарушение гормонального фона, сахарный диабет, патологии сердца и сосудов. Избыточный вес вызывает переизбыток женских гормонов в организме, что тоже влияет на мужскую силу.
  2. Психологические факторы. Желание и влечение уменьшаются при тревогах, депрессии, волнении, страхе.
  3. Возраст. В более старшем возрасте синтез тестостерона уменьшается. Кроме того, по мере взросления увеличивается риск разных заболеваний.
  4. Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем, курение и прием наркотиков отрицательно влияют на организм в целом.

Как восстановить потенцию

Существует несколько способов по увеличению сексуального влечения в домашних условиях. Методы затрагивают все сферы деятельности мужчины. Он должен полностью изменить свою жизнь. Для улучшения эрекции необходимо:

  1. Пересмотреть питание. Из рациона нужно исключить острое, соленое и жареное. Для улучшения качества полового акта рекомендуется включить в меню морепродукты, нежирное мясо, свежие овощи и фрукты, молоко, орехи и зелень.
  2. Избавиться от лишнего веса. Для этого необходимо придерживаться описанного выше рациона. Дополнением к диете должна быть физическая нагрузка. Она включает упражнения, тренирующие лобково-копчиковые мышцы и усиливающие кровоснабжение органов малого таза.
  3. Отказаться от вредных привычек. Мужчина должен перестать злоупотреблять алкоголем и курить.
  4. Избегать стрессовых ситуаций. Необходимо исключить переживания, волнения, страх. Важен полноценный 8-часовой сон.
  5. Заняться здоровьем. Стоит обратиться к врачу и пройти необходимые обследования, чтобы исключить возможные заболевания, в том числе, и хронические.

Физические упражнения для потенции

Улучшить потенцию помогают упражнения, устраняющие застой крови в области органов малого таза. К таким относят приседания, велосипед, поднятие ног, мостик, прокачка РС-мышцы. Полезна гимнастика, задействующая ноги, мышцы пресса, спины и ягодиц. Для общего укрепления организма необходимо давать нагрузку рукам и груди. Любые из них можно делать из положения стоя, сидя или лежа. Такой комплекс помогает:

  • повысить тонус мышц и улучшить кровоснабжение паховой области;
  • улучшить настроение;
  • снизить нервное напряжение, устранить стресс;
  • повысить количество синтезируемого тестостерона.

Главное – упражнения необходимо выполнять регулярно, не пропуская ни одного раза. Уровень нагрузки не должен снижаться. Интенсивность, наоборот, постепенно увеличивают. Эффективность гимнастики будет заметна спустя 3-4 недели, поэтому перед началом занятий необходимо запастись терпением и мотивацией. При регулярных тренировках увеличится длительность полового акта, улучшится эрекция и повысится качество интимной близости.

Для улучшения кровообращения

Мужчины редко признают йогу, но ее польза для мочеполовых органов и улучшения их кровоснабжения официально доказана. Кроме этой необычной гимнастики, для усиления кровотока используют легкий бег трусцой и плавание. Среди по-настоящему мужских видов спорта выделяется силовой тренинг. Большие веса задействуют бедра, нижнюю часть спины, ягодицы, из-за чего кровоснабжение малого таза улучшается.

Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам тоже можно выполнять, например, всем известный «велосипед». Это простое, но очень эффективное упражнение. Техника выполнения следующая:

  • на ровном полу лечь на спину;
  • колени подтянуть к груди, руки расположить вдоль туловища;
  • ногами совершать круговые движения, подобные езде на велосипеде;
  • выполнять в течение 1-2 минут.

Существует другой вариант выполнения упражнения «велосипед» — совершать не попеременные круговые движения ногами, а двигать их вперед-назад одновременно. Делать это так, будто вы толкаете, расположенную впереди платформу. Улучшить кровоснабжение поможет и следующее упражнение для потенции в домашних условиях мужчинам:

  • принять положение лежа на спине;
  • ноги согнуть, ступни упереть в пол;
  • лопатки держать, прижатыми к полу;
  • поднимать таз, чтобы тело образовывало мостик;
  • вверху задержать позицию на несколько секунд, напрягая мышцы ягодиц;
  • опуститься на пол;
  • сделать 8-10 повторений в 2-3 подхода.

Для паховых мышц

Эта группа мышц находится на внутренней стороне бедра, в углублении между бедрами и брюшной полостью. Они отвечают за разведение/сведение ног. Мышцы паховой области имеют большое количество нервных окончаний и кровеносных сосудов. Сюда входят портняжные мышцы, приводящие и тонкие мышцы бедра. К паховым относят и мускулы внизу живота. Они примыкают к бедру и представляют собой правильный прямоугольник. Здесь проходит семенной канатик и паховый канал.

Накачать мышцы этой области помогает упражнение в виде сведения/разведения ног. Оно задействует аддукторы. Упражнение можно делать только в спортзале, потому как требуется специальный тренажер. В домашних же условиях стоит выполнить следующее:

  1. Боковые выпады. Для этого встать прямо, затем выполнить шаг в сторону левой ногой, перенеся на нее весь свой вес. После опускания на корточки левое колено должно согнуться до угла в 90 градусов. Далее необходимо плавно переместиться вправо, перенеся вес уже на правую ногу. Так выполняют 8-10 раз.
  2. Растяжка. Сесть на пол, спину выпрямить, ступни свести вместе. Далее ноги согнуть, колени развести в стороны. Ступни должны остаться сжатыми. Затем поставить локти перед голенями, таз стараться подтянуть максимально близко к стопам. При правильном исполнении должна ощущаться натянутость мышц.

Главным мускулом, требующим тренировки, является РС-мышца, или лобково-копчиковая. Она длится от лобка до крестца. Ее ослабление является частой причиной снижения потенции. Для прокачки РС-мышцы необходимо выполнить следующее упражнение:

  • нужно сесть на стул или на пол на пятки;
  • позвоночник полностью выпрямить, мышцы плеч, рук и шеи ослабить;
  • глаза закрыть, голову увести немного вперед;
  • далее напрячь РС-мышцу на 4 секунды, делая вдох, и расслабиться, выполнив выдох (если не получается задержать на 4 сек., значит мускул слишком ослаблен).

Правильность выполнения можно понять по слегка приподнятому тазу. Упражнение необходимо делать на протяжении 10 минут. Укрепление РС-мышцы наблюдается уже через неделю ежедневных занятий. Найти этот мускул можно во время мочеиспускания. Для этого мужчина должен расположить 2 пальца на области между яичками и анальным отверстием. Далее процесс мочеиспускания приостанавливается. В этой время будет ощущаться напряжение той самой РС-мышцы.

Для профилактики простатита

Чтобы предотвратить простатит, необходимо тренировать мышцы промежностей. Для этого существует множество методик. Примером может служить комплекс, который разработал доктор Кегель. Его методика нацелена на тренировку мышц предстательной железы. Чтобы их почувствовать, необходимо опять же прервать процесс во время мочеиспускания. Мышцы простаты можно просто периодически напрягать в быстром или медленном темпе. Для их тренировки в домашних условиях подойдут и следующие упражнения:

  1. Занятия с теннисным мячом. Положить его на пол, сесть над ним, упершись в пол ладонями. Далее катать мяч своим телом, увеличивая постепенно давление на него. В начале возможно чувство дискомфорта, но затем оно проходит. Оптимальным считается доведение упражнения до полного отсутствия неприятных ощущений.
  2. Разведение ног. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги поднять практически до прямого угла, можно слегка согнуть в коленях. Далее разводить их в стороны и сводить обратно вместе. Выполнить 2 подхода по 11 раз.

Силовые тренировки

Практически любые силовые упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам более полезны. Они провоцируют выплески полового гормона тестостерона, который повышает сексуальное возбуждение и улучшает половую функцию в целом. Нагрузки должны быть адекватными, потому как чрезмерные несут вред организму, заставляя его тратить много сил на восстановление. Силовая гимнастика полезна и тем, что уменьшает уровень адреналина – гормона, вырабатываемого при стрессах, которые негативно влияют на половую жизнь мужчины.

Умеренная нагрузка обеспечит хорошее настроение и снимет напряжение. В таком состоянии возбуждение наступает быстрее и легче, чем на фоне боли и стресса. Стимуляция тонуса крупной мускулатуры улучшает репродуктивную функцию и активизирует сперматозоиды. Одним из полезных силовых упражнений выступает «бабочка». Ее выполняют следующим образом:

  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях;
  • ступни подтянуть к ягодицам;
  • кисти расположить на коленях;
  • выполнить глубокий вдох;
  • на выдохе с усилием рук развести колени в стороны, оказывая им сопротивление;
  • снова вдохнуть;
  • далее на выдохе свести ноги обратно, сопротивляясь уже руками этому движению;
  • повторять цикл не менее 3 раз.

Дыхательные упражнения для потенции

При малоподвижном образе жизни, плохом питании и постоянном курении увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они тоже негативно влияют на потенцию. В таком случае важно обеспечить нормальное кровоснабжение жизненно важных органов. С этой целью используют дыхательную гимнастику:

  1. Принять любую удобную позу, в которой будет легко сконцентрироваться на своих ощущениях. Допускается лежать на диване или сидеть на стуле. Необходимо расслабиться, глубоко вдохнуть, почувствовав прохладу вдыхаемого воздуха. На выдохе нужно ощутить тепло потока, проходящего через нос. Мышцы требуется расслаблять максимально. Выполнить 10 вдохов и выдохов.
  2. Далее перейти к области горла. Постепенно необходимо усиливать ощущение прохлады и тепла при вдохе и выдохе. Удобно ассоциировать холод с кубиками льда. Тепло же похоже на красный цвет воздуха, огонь или солнечный свет. Такое упражнение в домашних условиях нужно проделывать ежедневно – утром и вечером.
  3. Лечь на пол, одну руку поместить на низ живота, другую вытянуть вдоль туловища кверху ладонью. Вдохнуть через нос, направить воздух к низу живота – он должен надуться. Продолжать вдыхать до расширения грудной клетки. Далее дыхание задержать на пару секунд. Выдох выполнить через нос, выдавливая воздух сначала из груди, а затем – из живота. Сделать 8 таких циклов.

Упражнения для улучшения потенции в домашних условиях

Оптимальным считаются ежедневные занятия, хотя бы по 20-30 минут в день. Такие регулярные тренировки помогут продлить эрекцию и усилить потенцию. Перед выполнением основного комплекса стоит сделать легкую разминку, выполняя следующие упражнения:

  1. «Маршируем». Встать прямо, руки вытянуть вдоль туловища. Далее просто шагать, поднимая колени максимально близко к животу.
  2. «Удерживание камня». В той же прямой стойке поместить руки на пояс, ноги слегка согнуть в коленях. Далее сильно напрячь, а затем расслабить ягодичные мышцы. Повторить цикл несколько раз, после чего можно выпрямиться.
  3. «Бег на месте». Колени слегка согнуть. В таком положении начать бежать на месте – носки при этом не должны отрываться от пола. Стараться выполнять движения максимально быстро. Продолжительность одного подхода постепенно увеличивать до 60 секунд.
  4. «Мостик». Принять положение лежа на полу, колени на половину согнуть. Ступни должны касаться пола, а руки – быть параллельными туловищу. В такой позиции максимально высоко поднимать таз от пола.

Вращения тазом

Упражнения для увеличения потенции в домашних условиях стоит начинать с более простых движений. Примером могут служить вращения тазом. Они помогают улучшить кровоснабжение органов малого таза, размять кости и подготовить организм к более серьезным нагрузкам. Техника выполнения следующая:

  • встать прямо, ноги расположить на ширине плеч;
  • руки упереть в бока;
  • совершать круговые движения тазом в одну сторону, стараясь держать верхнюю часть туловища неподвижной (амплитуда должна быть максимальной);
  • выполнить 10 вращений в одну сторону и 10 в другую.

Существует усложненная вариация этого домашнего упражнения. Делается оно практически тем же образом, разница состоит только в одном этапе выполнения:

  • встать прямо, ноги расположить на ширине плеч;
  • руки поместить на талии;
  • тазом выполнять движения не по кругу, а по траектории, похожей на цифру 8;
  • сделать 10 вращений в одну и другую сторону.

Хождение на ягодицах

Это упражнение полезно для организма тем, что помогает в общей его очистке, похудении и предупреждении мочеполовых инфекций. У мужчин хождение на ягодицах задействует лонно-крестцовые и ягодичные мышцы. Для хорошей потенции нужно постоянно поддерживать их тонус. При простатите ягодичная ходьба обеспечивает вовлечение в процесс всех нервных окончаний и каналов вен в районе малого таза. Физическая активность служит профилактикой против этого заболевания.

Хождение на ягодицах не рекомендовано при обострении геморроя, болях в пояснице и животе. Делать это упражнение для потенции в домашних условиях всем мужчинам просто необходимо, но важно соблюдать технику. При превышении интенсивности оно приведет к натиранию кожи и появлению высыпаний. Техника выполнения ягодичной ходьбы следующая:

  • сесть на пол, ноги вытянуть вперед;
  • руки выпрямить вперед или согнуть в локтях – как будет удобнее;
  • далее поочередно переставлять ягодицы, двигаясь сначала вперед, а затем назад;
  • при каждом следующем шаге стараться продвинуться как можно дальше;
  • выполнить 10-15 повторений.

Поднятие ног

Это домашнее упражнение немного напоминает известную всем «березку». Разница лишь в том, что ноги после выпрямления вверх постепенно опускают к голове. Это упражнение разгружает поясницу, растягивает мышцы спины, обеспечивает приток крови к паховой области. Выполнять его необходимо следующим образом:

  • лечь, желательно на твердую поверхность, голова должна быть в 0,5 м от стены;
  • руки расположить по бокам от себя, чтобы иметь возможность опереться на них;
  • постепенно поднять ноги вверх, а затем, держа их прямыми, начать опускать к голове;
  • носочками пытаться достать до стены;
  • удерживать позицию хотя бы 13 секунд (если появилась боль, то прекратить тренировку);
  • перевести дыхание, расслабить мышцы и повторить описанный цикл еще 5-6 раз.

Приседания

Выполняемые для улучшения потенции приседания, имеют несколько отличий от обычных. На организм они оказывают многообразное влияние: стимулируют выработку тестостерона, обеспечивают легкий массаж простаты, повышают тонус мышц. Классический вариант выполнения приседаний:

  • стоя ровно, ноги расставить чуть шире плеч;
  • носки развернуть наружу;
  • ягодицы перед самим приседанием напрячь;
  • не отрывая ступни, медленно опускаться;
  • в самом низу зафиксировать положение на 2 секунды;
  • далее постепенно вернуться в исходную позицию;
  • только после полного выпрямления приступить к следующему приседанию;
  • повторить около 20 раз.

Ягодицы должны быть напряжены постоянно. Это условие проработки мышц, от которых зависит состояние простаты. Когда они уже будут проработаны, можно усложнить это упражнение для потенции в домашних условиях:

  • присесть из положения стоя с расставленными на ширину плеч ногами;
  • задержаться в нижней точке на 15 секунд;
  • в это время совершать легкие покачивания вверх-вниз;
  • далее выпрямиться, перевести дух;
  • повторить еще 10 раз.

Это одно из самых простых, но эффективных упражнений. Из его названия технику выполнения легко представить и понять. Важно – выбрать удобный для себя ритм вращения ногами, чтобы не перетруждать организм. Выполнять само упражнение необходимо так:

  • лечь на спину, руки расположить вдоль тела по бокам для опоры ладонями вниз;
  • ноги приподнять, согнуть в коленях;
  • попеременно выполнять ими круговые движения, представляя, будто вы едете на велосипеде;
  • можно попробовать «крутить педали» в другую сторону.

Не секрет, что довольно многие современные мужчины в возрасте после 40 лет (а иногда, даже и ранее) начинают испытывать сложности интимного характера. Вернее, это глубочайший секрет: не дай бог кто-нибудь из товарищей или сослуживцев узнает, что ты сегодня оказался несостоятельным в постели! Поэтому практически все представители сильной половины человечества предпочитают замалчивать подобные проблемы, пуская дело на самотек. А зря!

Ищем виноватого?

Очень распространенное мнение: мол, стрессы, окружающая экология, бешеный ритм городской жизни, несбалансированное питание, излишний вес, даже внешность уже немолодой спутницы – виноваты кто и что угодно! Конечно же, не без того: негативные факторы современного существования вносят свою лепту в состояние мужского организма и притупляют основной инстинкт. Но, как правило, во многих случаях еще возможно внести коррекцию и попытаться выправить положение даже самостоятельно, не обращаясь к соответствующему врачу. Один из таких реально действующих методов – физические упражнения для повышения потенции, о которых и будет рассказано в данной статье. Они не слишком сложны, большинство по силам даже людям, давно забросившим гантели и бег, тренировки и занятия спортом.

Физические упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Казалось бы, всего-то и нужно: начать регулярное выполнение. Но здесь, на первом этапе, многие мужчины сталкиваются с собственной ленью, неспособностью организовать физические упражнения для повышения потенции с достаточной регулярностью и эффективностью. Мешать могут разные факторы, среди которых и стеснение, и недостаток времени, и боязнь насмешки окружающих. Вот несколько советов, чтобы выработать в себе привычку выполнять физические упражнения для повышения потенции каждый день, вне зависимости от собственного настроения и косых взглядов недоброжелателей.

Советы, проверенные на практике

  1. Просыпайтесь на час раньше (или хотя бы на полчаса). За это сэкономленное, отнятое у сна, время вы сможете выполнить не торопясь весь необходимый комплекс, и подготовится к дальнейшей работе или службе в будние дни.
  2. В выходные старайтесь выбираться на природу и там, в уединении, при повышенной концентрации внимания вы сможете выполнить физические упражнения для повышения потенции наиболее эффективно. А результат не заставит долго ждать!
  3. Отбросьте некоторые привычки, довольно вредные для вашего организма. Среди них: курение и чрезмерное употребление алкоголя (особенно пива в больших количествах), обжорство (особенно на сон грядущий), сидячий образ жизни.
  4. Старайтесь вообще больше двигаться, ходить, не замирать на месте. А если вам по работе приходится долгое время сидеть, к примеру, за компьютером, то нужно постоянно менять позу или соорудить специальное приспособление для работы стоя.

Уже такое, незначительное, на первый взгляд, изменение распорядка и рациона питания, избавление от вредных привычек, может привести к значительному усилению потенции и желания секса. А физические упражнения для повышения потенции мужчин дополнят и закрепят полученный эффект. А теперь переходим непосредственно к самой методике.

Качаем РС-мышцу

Эта мышца в человеческом теле тянется от лобка до крестца, и выполняет функции поддержки ануса и смежных органов полости. А еще эта важная мышца подчиняется нерву, который осуществляет контроль над половыми органами и задним проходом и является своеобразным генератором сексуальной энергии. Поэтому, накачивая ее, мы сможем прибавить жизненной силы половым органам.

Упражнение №1 «Подтягивание»

Исходное: можно сесть на пятки, стул или подушку. Главное, чтобы спина была ровная, а мышцы тела расслабленные. Для визуализации нужно четко представить себе, где данная мышца находится (к примеру, посмотреть в атласе человеческого тела через поисковик интернета).

Выполнение: напрягаем соответствующую мышцу секунды на три, не более (для начала). Если не получается, то можно начинать и с одной секунды, все равно, эффект будет, а постепенно вы увеличите время.

Продолжительность: делаем не более 10 подходов. В результате выполнения должно появляться впечатление, что область таза подтягивается вверх (ощущения, как будто мышца подтягивается на воображаемом турнике).

Когда данная мышца окрепнет, а это может произойти примерно через неделю регулярных занятий, можно увеличить длительность каждого подхода до 10 секунд. Но не стоит и тогда сокращать ее резко, лучше напряжение наращивать постепенно. Для особо продвинутых: курс можно довести до 300 подтягиваний в сутки!

Вариации: лежа и стоя

  1. Для особо ленивых или для тех, кто не может ровно сидеть по состоянию здоровья, можно предложить вариант того же упражнения в положении лежа. Необходимо лечь на спину, а ноги слегка подогнуть и раздвинуть. Мышцы тела должны находиться в расслабленном состоянии. В остальном – рекомендации к выполнению те же.
  2. Стоя также можно заниматься прокачкой РС-мышцы (это особенно подходит для особо занятых мужчин). Ноги расставляем врозь. Напрягаем вышеуказанную мышцу, как будто нам необходимо прервать процесс мочеиспускания. Член приближается к животу, яички поджимаются выше, чем обычно. Удерживаем позицию 10 секунд. Дыхание – не задерживаем, дышим свободно и глубоко.

Приседания

Хороший эффект оказывают и обыкновенные приседания с вытянутыми руками. Только стопы при этом нужно немного вывернуть наружу, а ноги чуть расставить, и в таком положении делать физические упражнения для повышения потенции (фото – вверху). Еще очень важно при выполнении данного упражнения напрягать ягодичные мышцы. Ступни не отрываются от пола, а само движение присеста происходит достаточно глубоко. В нижнем положении задерживаемся на несколько секунд при напряженных ягодицах. Затем – постепенно выпрямляем ноги. Повторяем до 20 раз. Но с непривычки такая нагрузка может оказаться непосильной. Попробуем начать хотя бы с 5 полноценных приседаний.

Вращение тазом

Это известное всем упражнение улучшает циркуляцию крови в областях малого таза. Выполняем стоя, с большой амплитудой по 30-40 раз в каждую сторону.

Удерживание камня

Представьте, что у вас между ног – камень или футбольный мяч. Напрягите мышцы ног, как будто вы его удерживаете (ноги раздвинуты в положении стоя) выполните до 10 подходов по 3-5 секунд каждый. Со временем продолжительность сжатия воображаемого камня можно увеличить.

Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Поднимаем и опускаем область таза над поверхностью пола. Спина остается прижатой. Выполняем поначалу 10 раз. Затем время выполнения можно продлить.

Комплекс физических упражнений для повышения потенции

В данной статье мы привели лишь несколько самых основных упражнений для восстановления мужского потенциала. Их разработано великое множество в различных оздоровительных системах мира. Но совет: не разбрасывайтесь, и начните хотя бы с вышеперечисленных. Поверьте, для обычного мужчины, который уже забыл, что такое регулярные тренировки, и это будет достаточно эффективно. И самое главное: все упражнения нужно выполнять в комплексе и регулярно (желательно утром и вечером). Лишь тогда вы почувствуете устойчивый эффект от занятий.

Источники: http://moelibido.com/potenciya/uprazhneniya-dlya-povysheniya-u-muzhchin-v-domashnih-usloviyah.html, http://sovets24.ru/1453-uprazhneniya-dlya-potencii-v-domashnih-usloviyah-muzhchinam.html, http://fb.ru/article/230780/fizicheskie-uprajneniya-dlya-povyisheniya-potentsii-v-domashnih-usloviyah-kompleks

Упражнения для мужской потенции: 22 комментария

  • Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  • Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  • Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  • Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  • Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  • Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  • Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  • Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  • Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  • Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  • Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  • Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  • Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  • Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  • Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  • Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  • Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  • Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  • Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  • Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  • Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  • Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector