Упражнения для лобково копчиковых мышц

Еще в древние времена обратили внимание, что у мужчин с развитой лобково-копчиковой мышцей оргазм ярче, половой акт дольше, а заболевания в мочеполовой системе обнаруживаются реже. Современные ученые подтверждают факт, что тренировать лобково-копчиковую мышцу мужчине необходимо, в особенности если ему больше 35 лет. В ХХ веке доктор Кегель разрабатывал и тестировал систему механических упражнений для интимных мышц, находящихся в районе лобка, копчика и мошонки, при помощи которых можно было предотвратить развитие недержания мочи. Благодаря им мужчины могут самостоятельно укреплять интимную мускулатуру в профилактических или лечебных целях.

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе — результат 100% — полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый.ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

Польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы

Полноценная сексуальная активность – важнейшая часть жизни каждого мужчины. Большинство представителей сильного пола даже не догадываются, что их сексуальная насыщенность зависит от того, насколько натренирована лобково-копчиковая мышца. Роль ЛК-мускула огромна – он связан с простатой, отвечающей за мужскую потенцию. Лобково-копчиковая мышца регулирует темп мышечных сокращений при оргазме или во время активности пениса. Этот мускул не позволяет органам малого таза опускаться и держит их в тонусе.

Мужчины, которые в силу определенных причин, большую часть времени проводят сидя, ЛК-мускул ослабевает, теряет эластичность и атрофируется из-за бездействия. Следом за инволюцией лобково-копчиковой мышцы, начинается опущение тазового дна, с последующим ослаблением сексуального влечения и потенции. В результате развиваются следующие нарушения:

  1. постепенное снижение сексуального желания;
  2. обрастание жировыми тканями ЛК-мускула;
  3. дисфункция углеводно-липидного баланса;
  4. снижение выработки гормона тестостерона.

Важно понимать, что функции сексуальной активности снижаются не сразу, а постепенно, мужчина может не ощущать начало дегенеративных процессов в органах малого таза. Тем более, что атрофирование ЛК-мускула практически всегда происходит безболезненно, однако, в этот момент зарождаются будущие заболевания в организме. Единственным способом предупредить неприятные последствия – это ежедневные тренировки лобково-копчиковых мышц.

При регулярном выполнении специальной гимнастики, у мужчины будут наблюдаться следующие положительные эффекты:

  1. Механическое создание попеременного чередования напряжения/расслабления в мышцах лобка и копчика, разгоняет застойные процессы, которые являются причинами некоторых заболеваний (простатит, аденома, уретрит, геморрой, слабая эрекция).
  2. Повышение уровня кровообращения приводит к усилению эрекции мужского члена и продолжительному половому акту.
  3. Вследствие того, что ЛК-мышца напрямую связана с силой и мощью оргазмических ощущений, то тренировка приводит к увеличению сексуального удовольствия.
  4. Нормализация мужского гормонального фона происходит из-за того, что яички начинают стабильно вырабатывать тестостерон в необходимом количестве.
  5. Натренированность ЛК-мышцы дает возможность контролировать семяизвержение, а при определенной сноровке и вовсе начать практиковать множественные оргазмы с функцией задержки эякуляции.
  6. Лечение энуреза и других заболеваний, связанных с возрастными изменениями мужчины.

Где найти лобково-копчиковую мышцу

Существует 2 способа самостоятельного определения ЛК-мускула в домашних условиях:

  1. При мочеотделении, необходимо задержать струю урины, в то время пальцем свободной руки нащупать между анусом и мошонкой выпирающуюся мышцу, которая и является лобково-копчиковой.
  2. Непосредственно во время эякуляции именно в этом мускуле будут ощущаться спазмы и напряжение, также перед семяизвержением или при сильном возбуждении, мужчина будет чувствовать зуд в этой области.

После того как будет обнаружена ЛК-мышца, необходимо запомнить место ее нахождения, чтобы в дальнейшем самостоятельно отслеживать прогресс от тренировок.

Основной комплекс упражнений

Главное условие успешных занятий – тренировку проводить 3–4 раза в день, начинать заниматься лучше с утра, заканчивать ночью. Все подходы делать в одно и то же время. Техника прокачки ЛК-мышц условно разделяется на 2 этапа: основной и дополнительный. Основной комплекс является самодостаточным, но если мужчине требуется усилить эффект, то включают и дополнительные упражнения. Сутью гимнастических занятий и позиций выступает попеременное напряжение и расслабление ЛК-мускула. Дополнительный комплекс – это вариации основного, но с небольшими отличиями. Укрепление мышц можно делать где угодно: на работе, прогулке, в транспорте или дома.

Остановка мочеиспускания

Самым первым и важным упражнением будет контролируемое прекращение мочеиспускания. Оно простое, но именно с освоения этого нехитрого приема начинается комплекс тренировок в домашних условиях. Тем более проводить его можно с каждым позывом к мочеиспусканию. Суть упражнения в том, чтобы во время мочеотделения с усилием остановить струю урины и так проделывать несколько раз за 1 процедуру. Неумение прерывать струю и находиться в этом состоянии хотя бы несколько секунд, говорит о слаборазвитой ЛК-мышце. Благодаря этому приему, начинается формирование упругой и тренированной ЛК-мышцы.

Если после нескольких процедур, мужчина чувствует боль в промежности, яичках или копчике и неприятный синдром не проходит в течение 2 недель, следует обратиться к врачу. Подобные симптомы могут указывать на серьезные патологические нарушения, требующие медикаментозного лечения.

После полного освоения этого упражнения, можно приступать к более сложным или добавлять другие элементы.

Напряжение

После того как мужчина освоил первое упражнение и научился чувствовать ЛК-мышцу непосредственно, стоит переходить к главному – поочередному напряжению и расслаблению мускулатуры. Тренировка лобково-копчиковой мышцы для любого мужчины зависит не от количества повторяемых упражнений, а от качества. Главное в этих занятиях, сила сжатия мускулатуры. По мере развития мышцы, следует увеличивать нагрузки. Делать по 1–5 повторов.

Удержание напряжения

Выполнять упражнение точно так же, как и предыдущее, только во время крайнего напряжения, необходимо удерживать состояние в течение 3 секунд, только потом расслабляться. Позже можно увеличить время удержания до 5 и более секунд.

При выполнении необходимо внимательно следить за тем, чтобы были задействованы только лобково-копчиковая мышца, а не мускулы ануса, пресса или органов малого таза. От этого зависит эффективность всего комплекса.

Необходимо по очереди, в быстром темпе, напрягать и разжимать мускулы. Занятие требует определенной сноровки, но со временем им можно овладеть, постепенно доводя до 10 минут занятий.

Дополнительные упражнения с отягощением:

  1. На возбужденный член положить обрез ткани и делать подпрыгивающие движения органом, пытаясь поднять пенис как можно выше. Со временем полотенце можно частично или полностью намочить. Выполнять десять раз в 1–3 этапа.
  2. Хоть в этом упражнении и не используется отягощение, тем не менее, оно считается самым сложным. Во время полового акта мужчина должен, как только почувствовал пульсацию простаты и рефлекторное сжатие сфинктера ануса, начинать усиленно сжимать и разжимать ЛК-мускул. Упражнение сложно тем, что мужчине очень сложно непосредственно перед эякуляцией контролировать процесс. В случае если не получается быстро сориентироваться и начать тренировку, допустимо кратковременное вынимание полового члена из влагалища, небольшой передых с усиленной тренировкой интимной мускулатуры, а после этого продолжить половой акт. Со временем занятие перестанет быть сложным, а оргазм станет многократным без каких-либо усилий.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Анатомия мужчины устроена таким образом, что лучше делать не больше занятий, а делать интенсивней и качественней. В некоторых случаях достаточно регулярно повторять несколько упражнений по 1 подходу и результат наступит быстро.

Если придерживаться следующих правил, то эффект можно достигнуть быстрее без особых усилий, а именно:

  1. Работая с интимной мускулатурой стараться задействовать только ее, а при обнаружении напряженного пресса или ягодиц, максимально расслаблять их, воздействуя непосредственно на лобково-копчиковую мышцу.
  2. Дыхание должно быть ровным не сбитым, вдох и выдох плавно чередуются и согласуются с напряжением и расслаблением.

Мужчина самостоятельно для себя должен определить очередность дыхания, руководствуясь личным комфортом. Например, на вдохе напряжение, а на выдохе – расслабление, или наоборот.

  1. Придерживаться схемы тренировок тоже строго индивидуально, удобно начинать рано утром, продолжить в обед, а перед сном закончить суточный цикл процедур, но это по усмотрению и личным предпочтениям.
  2. Придерживаться режима занятий, не меняя последовательности упражнений.
  3. Общее количество тренировок – должно быть не меньше 2 раз в день, но не более 6 раз.
  4. При возникновении болевых ощущений, требуется проконсультироваться с врачом.

Комплекс занятий для тренировки лобково-копчиковой мышцы достаточно безопасный, однако все же имеет некоторые противопоказания, а именно:

  • острые, хронические воспалительные процессы в органах малого таза или простате;
  • онкологические заболевания;
  • гипертония или гипотония;
  • послеоперационный период.

При отсутствии противопоказаний весь комплекс считается безопасным при правильном соблюдении техники. Первые результаты после ежедневных, правильно выполненных тренировок наступают через 1 месяц. В некоторых случаях могут возникать чуть раньше или позже, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и степени подготовки мужчины. Обычно, через 30 дней проблемы с потенцией прекращаются, эрекция наступает быстро, а половой акт значительно увеличивается. За счет развитых мышечных тканей лобка и копчика, оргазмы становятся более яркими и продолжительными. Проблемы с энурезом постепенно уходят, если заболевание было связано с возрастом, а не с инфекционными заражениями. Польза от комплекса упражнений для лобково-копчиковой мышцы существенная, а занятия не требуют много времени и энергии. При желании мужчина может выполнять их где угодно, все зависит от личного комфорта, а противопоказания у процедуры минимальные.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

У Вас проблемы с ЭРЕКЦИЕЙ? Уже много средств перепробовано и ничего не помогало?

Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить.

Контролирование семяизвержения. Упражнения для мужчин

Многие представители сильного пола года­ми «качают» свои бицепсы, чтобы иметь силь­ное и красивое тело. Но существует еще одна мышца, которая нужна нам не меньше осталь­ных. Эта мышца называется лонно-копчиковой, или ЛК-мышцей. Она представляет собой груп­пу тазовых мышц, связывающих лобковую кость с копчиковой. ЛК-мышца в значительной степени определяет наши сексуальные возмож­ности. Чем она крепче, тем сильнее эрекция, тем глубже оргазм и тем эффективнее сдержи­вание эякуляции. Словом, эта чудесная мышца может выполнять роль тормоза, способного оста­навливать эякуляцию.

Ощутить лонно-копчиковую мышцу легче всего в промежности, между яичками и анусом. Это та самая мышца, с помощью которой вы сдерживаете мочеиспускание, когда рядом нет туалета. С ее же помощью вы, опорожнив мо­чевой пузырь, выталкиваете последние несколь­ко капель мочи.

ЛК-мышца также отвечает за ритмические сокращения в области таза и ануса во время оргазма, определяющие глубину оргазма. В этих сокращениях участвует и простата (когда сокра­щается простата, по всему телу пробегает дрожь

JlK-мышца соединяет лобковую кость с крестцом

или холодок). Научившись сокращать ЛК-мыш — цу вокруг простаты, вы сможете предотвращать эякуляцию и усиливать оргазмические ощуще­ния. Ниже я привожу упражнения ддя ЛК-мыш — цы, которые позволят вам этого достичь.

Самый простой способ обнаружить и укре­пить ЛК-мышцу — это сознательная остановка мочеиспускания путем сжатия мышц таза. Пре­рывание мочеиспускания — первый акт конт­роля за своим телом, который вы освоили, еще будучи ребенком. Теперь вы будете совершен­ствовать свое умение контролировать мочеис­пускание, что в дальнейшем позволит вам кон­тролировать эякуляцию.

1. Когда вы совсем близки к мочеиспусканию, на вдохе встаньте на цыпочки и, если сочтете это необходимым, упритесь руками в стену.

2. Медленно выдохните и с силой выталкивай­те мочу, стиснув зубы и подтянув вверх про­межность.

3. Вдохните и сожмите ЛК-мышцу, чтобы пре­рвать истечение мочи.

4. Сделайте выдох и продолжите мочеиспус­кание.

Повторите упражнение от 3 до 6 раз или до полного опорожнения мочевого пузыря.

Практикуйте данное упражнение всякий раз, когда вы мочитесь. Но не торопитесь, будьте последовательны. Начните с малого, а потом по­степенно увеличивайте интенсивность трени­ровок. Упражнение считается освоенным, если вы способны останавливать мочеиспускание при максимальной интенсивности струи.

На первых порах во время остановки моче­испускания вы, возможно, будете чувствовать легкое жжение. Это нормально. Как и любая другая мышца, ЛК-мышца первое время будет реагировать на непривычные нагрузки слабой болью. Однако, если через несколько недель тре­нировок ощущение жжения не исчезнет, у вас, возможно, какая-то инфекция, и, прежде чем продолжить упражнения, вы должны от нее из­бавиться.

Я рекомендую дополнить практику останов­ки мочеиспускания упражнением, направленным на тренировку ЛК-мышцы. Так вы быстрее до­стигните желаемого результата. Упражнение это совсем простое. Выполнять его можно в любом месте — дома, в транспорте, на рабочем месте, на производственном совещании, на скучной деловой встрече…

1. Примите любое удобное для вас положение и расслабьтесь.

2. Сделайте глубокий вдох и сконцентрируй­те внимание на ЛК-мышце.

3. На выдохе сожмите Л К-мышцу, одновремен­но напрягая мышцы вокруг глаз и рта[4]. Для того чтобы напрячь мышцы вокруг глаз, нуж­но просто прищуриться, а для сокращения мышц вокруг рта достаточно сделать соса­тельное движение.

4. Вдохните и расслабьтесь, расслабив ЛК-мыш — цу и мышцы вокруг глаз и рта.

Повторите упражнение 9-36 раз, напрягая мышцы во время выдоха и расслабляя их во вре­мя вдоха. Во время упражнения дышите глубо­ко, нижней частью живота.

Упражнение следует выполнять 3-5 раз в день, чем чаще, тем лучше.

Для контроля над семяизвержением просто необходимо научиться управлять своим дыхани­ем. Ритм дыхания определяет частоту сердечных сокращений: чем быстрее вы дышите, тем чаще бьется ваше сердце, и наоборот. Во время оргаз­ма дыхание и сердцебиение учащаются, поэто­му, научившись замедлять и углублять свое ды­хание, вы сможете управлять своим возбужде­нием и наслаждаться оргазмами, не эякулируя. Когда вы находитесь на грани эякуляции, вас может выручить только умение глубоко дышать и замедлять свое сердцебиение. Кроме того, глубокое дыхание поможет вам управлять сво­ей сексуальной энергией, что, в свою очередь, усилит оргазм и ослабит напряжение, на пер­вых порах возникающее при задержке эяку­ляции.

Глубокое дыхание реализуется только при дыхании нижней частью живота. Именно так вы дышали в раннем детстве. Приведенное ниже упражнение позволит вам вспомнить этот тип дыхания. Тем, кто занимается пранаямой, дан­ное упражнение можно не делать.

1. Примите удобную позу сидя и расслабьте плечи.

2. Положите обе руки на живот, прямо под пупком.

3. Сделайте глубокий вдох носом так, чтобы ваш живот самопроизвольно выпятился вперед, как будто вы только что сытно поели. Обра­щаю ваше внимание: в этом и других упраж­нениях старайтесь вдыхать носом. Проходя через нос, воздух очищается и нагревается. Если вы вдыхаете ртом, вы поглощаете хо­лодный и неочищенный воздух, который усваивается организмом гораздо хуже. Вы­дыхать можно и через нос, и через рот.

4. Расслабьте грудную клетку и выдохните с не­большим усилием так, чтобы живот макси­мально приблизился к позвоночнику. При этом вы должны почувствовать, как ваш член и яички слегка подтягиваются вверх.

5. Сделайте 9-36 таких дыхательных циклов.

Общее время упражнения должно состав­лять порядка 15-20 минут в день.

Итак, вы натренировали Л К-мьтттттту и освои­ли нижнебрюшное дыхание. Что дальше? А даль­ше можете попробовать контролировать семя­извержение. На первых порах это лучше де­лать самостоятельно, без партнерши, так как вам не нужно будет следить за возбуждением жен­щины и беспокоиться о том, как бы не прервать ее оргазм.

1. Смажьте член вазелином — смазка повы­шает чувствительность и помогает дольше заниматься самоудовлетворением.

2. Удовлетворяйте себя, как вам нравится, со­средоточившись на своем возбуждении. Сле­дите за тем, как оно постепенно нарастает, отмечайте подрагивание в основании пени­са, стадии эрекции, изменения дыхания и пульса.

3. Как только вы почувствуете, что приближае­тесь к эякуляции, остановитесь, вдохните и

Сдавливание головки и основания члена помогает предотвратить семяизвержение

слегка сожмите ЛК-мышцу. Вы можете так­же сдавить головку или основание пениса (см. рисунок), но управление дыханием и ЛК-мышцей — более эффективный метод.

4. Продолжите стимуляцию члена, снова при­ближаясь к эякуляции, и почувствуйте оргазмические сокращения. Постарайтесь задержаться в фазе сокращений, не доходя до семяизвержения. Отмечайте внутренним вниманием непроизвольные сокращения простаты и ануса, происходящие во время оргазма. Помните, что эти сокращения сна­чала будут ощущаться вами как серия корот­ких оргазмов и лишь потом, по мере практи­ки, различия между ними и оргазмами, со­провождающимися эякуляцией, исчезнут. Но не торопитесь, всему свое время.

5. После серии коротких оргазмов без эякуля­ции остановитесь. Вы должны ощущать спо­койствие, бодрость и прилив сил, а не сон­ливость, как при половом акте, завершаю­щимся эякуляцией. Возможно, вы даже почувствуете легкую дрожь или покалыва­ние во всем теле — это бурлит ваша сексу­альная энергия, и генитальный оргазм на­чинает переходить в оргазм всего тела.

Освоив данное упражнение, попробуйте сдерживать семяизвержение во время полово­го акта с партнершей, но не зацикливайтесь на этом. Если вы чувствуете, что зашли за «крити­ческую точку», спокойно эякулируйте и полу­чайте удовольствие. Не получилось сдержать семя в этот раз — обязательно получится в сле­дующий. Кроме того, вы можете немного умень­шить потери сексуальной энергии непосред­ственно во время семяизвержения: напрягите ЛК-мышцу, чтобы сократились все остальные мышцы таза.

Как вы уже поняли, научившись контроли­ровать семяизвержение, вы сможете занимать­ся любовью гораздо дольше, чем раньше. В этой связи я хотел бы предупредить вас: не надо пре­вращать половой акт в испытание на выносли­вость! Действуйте в соответствии с вашими фи­зическими возможностями и возможностями женщины. ЛК-мышца ничем не отличается от остальных мышц и укрепляется под воздействи­ем нагрузок, но не нужно спешить. По мере того как она будет становиться сильнее, вы сможете заниматься любовью все дольше и дольше.

На первых порах ограничение количества эякуляций может вызвать у вас негативные эмо­ции, но когда вы научитесь достигать много­кратных оргазмов без семяизвержения, оргазмы с семяизвержением покажутся вам слабыми и не­выразительными.

Понятно, что чем чаще вы занимаетесь сек­сом без семяизвержения, тем заметнее будет эффект омоложения. А для того чтобы зани­маться сексом часто, нужны силы, точнее, сек­суальная энергия. Поэтому я предлагаю вам еще одно упражнение, которое позволяет уве­личить ее количество в организме. Согласитесь, если у человека мало сексуальной энергии, то ему после насыщенного трудового дня и лю — бить-то не захочется, не говоря уже о тренин­гах, направленных на контролирование семя­извержения.

В этом упражнении вы будете перемещать свою сексуальную энергию по всему телу. Этот процесс всегда усиливает эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Поэтому к уп­ражнению нельзя приступать в состоянии гне­ва, обиды или другой сильной негативной эмо­ции. Кроме этого, упражнение нельзя практи­ковать в состоянии сильной усталости.

1. Возьмите свои яички в горсть и разогрейте так, чтобы появилось легкое покалывание, пощипывание или сексуальное возбуждение.

2. Сделайте вдох и подтяните вверх мышцы вок­руг яичек, промежности и ануса. Одновремен­но мысленно представьте, что вы понемногу вытягиваете сексуальную энергию из яичек к промежности, анусу и копчику.

3. Выдохните и расслабьте мышцы, удерживая внимание на возрастающей сексуальной энергии.

4. Продолжайте вдыхать, подтягивая мышцы, а потом выдыхать и расслабляться, пока не почувствуете интенсивное тепло или пока­лывание в области промежности. Если вы мо­жете двигать сексуальную энергию, исполь-

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус — это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем — это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство — решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

  1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
  2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
  3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
  4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
  5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

  1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
  2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
  3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
  4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

  1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
  2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

  • У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
  • Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
  • Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

  • 1-2 месяца;
  • либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

Источники: http://mpsdoc.com/potenciya/erekciya/lobkovo-kopchikovaya-myshtsa/, http://medglebov.ru/kontrolirovanie-semyaizverzheniya-uprazhneniya-dlya-muzhchin/, http://moelibido.com/potenciya/kak-vipolnyat-uprazhnenie-kegelya-dlya-muzhchin-pravilno.html

Упражнения для лобково копчиковых мышц: 22 комментария

  • Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  • Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  • Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  • Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  • Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  • Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  • Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  • Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  • Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  • Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  • Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  • Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  • Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  • Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  • Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  • Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  • Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  • Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  • Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  • Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  • Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  • Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector