Тренировка мышц тазового дна для мужчин

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус — это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем — это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство — решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

  1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
  2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
  3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
  4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
  5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

  1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
  2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
  3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
  4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

  1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
  2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

  • У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
  • Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
  • Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

  • 1-2 месяца;
  • либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

В историю медицины середины XX века американский доктор Арнольд Кегель вошел как автор гимнастики для женщин, которая облегчает роды и ускоряет восстановление организма после них. Однако много десятилетий спустя выяснилось, что мышечные упражнения полезны и для мужчин – в интимной жизни, лечении простатита, геморроя, энуреза.

Что такое гимнастика Кегеля

В организме есть мышцы, которые принято называть интимными. Эти мускулы настолько важны для эффективной деятельности половой системы человека, что древнекитайские врачеватели считали их «вратами жизни и смерти». У мужчин между яичками и анусом располагается лобково-копчиковая мышца. Этот небольшой мускул контролирует процесс мочеиспускания, эрекцию (возбуждение пениса) и эякуляцию (выброс семени). Кроме того, вместе с соседними мышцами он предохраняет органы тазового дна от опущения.

Физиологически эрекция у мужчин – это прилив крови к пещеристым телам пениса, в результате чего член увеличивается и обретает твердость. Однако в нем находится только часть полых ячеек, другая же располагается в глубине таза. Для качественной эрекции кровь должна заполнить все пещеристые тела. Это во многом зависит от лобково-копчиковой мышцы, которая выполняет три основные функции: сжатие, сокращение и выталкивание.

Гимнастика Кегеля для мужчин разработана, чтобы научиться мысленно управлять данным мускулом. Он должен напрягаться или расслабляться не сам по себе, а когда это нужно его хозяину. Основу упражнений Кегеля составляет умение сознательно сдерживать акт мочеиспускания. Тренировка интимных мышц ставит своей целью укрепление лобково-копчикового мускула и увеличение прилива крови к области малого таза.

Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

Домашние тренировки с использованием упражнений Кегеля помогают:

  • повысить либидо (сексуальное желание);
  • укрепить эрекцию;
  • улучшить качество половых актов, устраняя у мужчин преждевременную эякуляцию;
  • усилить ощущение оргазма;
  • предотвратить развитие простатита, геморроя, недержания мочи, кала.

Особенно ценно то, что упражнения Кегеля для мужчин влияют на состояние предстательной железы. Велика роль этой гимнастики в лечении и профилактике простатита, аденомы простаты. После тренировок уменьшаются застойные явления в области тазовых органов. Благодаря этому облегчение испытывают и больные, страдающие геморроем, энурезом, энкопрезом (недержанием кала).

Для потенции

Если ослаблена лобково-копчиковая мышца, у мужчин возникает проблема с эрекцией, поэтому необходимо ее укреплять. Половой акт регулируется комплексом сложных нейрофизиологических рефлексов. Сначала интимный мускул стимулирует эрекцию. Затем кровь наполняет пещеристые тела пениса, и, как только давление достигает максимума, запускается механизм эякуляции. Упражнения для повышения потенции помогают нормализовать этот процесс.

Другой эффект гимнастики Кегеля – обострение чувствительности пениса, что позволяет значительно усилить яркость оргазма. Правда, повышенная возбудимость головки члена может стать причиной преждевременного семяизвержения. Однако пенис адаптируется к новому порогу чувствительности через 2-3 недели. Разрабатывать интимный мускул, выполняя упражнения Кегеля, имеет смысл и для того, чтобы испытывать серийные оргазмы.

При недержании мочи

У мужчин энурез нередко появляется после операции на предстательной железе, урологических инфекций, инсульта. Тренировка мышц тазового дна упражнениями Кегеля помогает овладеть навыками их напряжения и расслабления. В итоге позывы к мочеиспусканию у мужчин становятся все реже. Научившись напрягать заднюю часть тазового дна, можно избавиться от актов непроизвольной дефекации.

При простатите

Поскольку одна из главных причин воспаления «второго сердца» современных мужчин, особенно городских – удручающая физическая бездеятельность, в тазовой области затруднен отток венозной крови. Ее застой вызывает воспалительный процесс в нежной предстательной железе. При выполнении упражнений Кегеля для мужчин циркуляция крови нормализуется, происходит оздоровление простаты.

При геморрое

Основные причины этой болезни – застойные явления в области таза, поднятие чрезмерных тяжестей, частые запоры. Упражнения Кегеля при физической активности, сбалансированном питании могут действенно помогать мышцам и сосудам ануса восстанавливать нормальное функционирование. Улучшение кровотока снимает остроту заболевания, геморроидальные узлы со временем уменьшаются, перестают выпадать.

Как выполнять упражнения по Кегелю мужчинам

При ежедневных тренировках гимнастика может улучшать самочувствие за считанные месяцы. Упражнения просты, какой-то особой инструкции по их выполнению нет. Тренировать мускул можно где и когда угодно – для окружающих это совершенно незаметно. Единственное условие – выполнение комплекса должно быть регулярным, и делать это надо правильно.

Самое трудное – ощутить, где находится лобково-копчиковая мышца. Совершая мочеиспускание, следует попытаться приостановить акт. Тот мускул, который в эти секунды напрягается, и нужно тренировать. Первая задача в освоении метода Кегеля – научиться прерывать струю мочи. Потом можно будет осилить и контроль эякуляции. Однако потребуются время и терпение.

Итак, как правильно делать упражнения Кегеля? Во-первых, при пустом мочевом пузыре. Во-вторых, без участия мышц брюшного пресса и ягодиц. Упражнения Кегеля для мужчин составляют такой комплекс:

  1. Сначала нужно напрягать мышцу 1-2 секунды, затем расслаблять.
  2. То же самое, но в быстром темпе (при правильном выполнении пенис подергивается).
  3. Считая от 1 до 5, постепенно сжимать мышцу, потом, считая от 5 до 1, отпускать.
  4. Удерживать мускул в напряжении, всякий раз продлевая время.
  5. Мочась, останавливать струю 5 и более раз.
  6. Тужиться, словно при запоре (выталкивания).
  7. Заставлять пенис в состоянии эрекции колебаться вверх-вниз.

Выполнение упражнений Кегеля для мужчин рекомендуется начинать с 10 напряжений, расслаблений и выталкиваний, ежедневно добавляя по одному разу. Если мышцы ощутимо устают, нужно сделать перерыв на день-два. Эффективность упражнений по методу Кегеля повышается, если параллельно применять универсальные анальные тренажеры. Ими могут пользоваться мужчины, девушки, женщины. Воздух подается насосом в камеру, которая расширяется и, оказывая давление, тренирует тазовые мышцы. Это особенно полезно при лечении хронического простатита.

Противопоказания

Прежде чем приступать к тренировкам мышц по методу Кегеля, нужно быть уверенным в отсутствии ряда заболеваний и состояний в тазовых органах мужчин. Это:

  • простатит, геморрой – в стадии обострения;
  • гнойные, воспалительные патологии;
  • опухоли, тромбозы;
  • послеоперационное состояние при удалении аденомы простаты.

Видео: как делать упражнения для укрепления мышц тазового дна

Михаил, 25 лет : Слабая эрекция, преждевременное семяизвержение – сегодня это проблема многих мужчин, даже молодых. Испробовать технику Кегеля стоит. Вреда не будет, а вот польза для мужчин очевидна. Знакомые пробовали, говорят, дает неплохие результаты. Только трудно сразу найти нужную мышцу. Главное – что это не фикция, действительно помогает наладить секс.

Дмитрий, 33 года : Друг рассказывал, как-то подхватил грибок, долго стеснялся, но потом вынужден был пойти к врачу. Оказалось, уже появился простатит. Врач сначала назначил сильнодействующие препараты, а потом упражнения Кегеля. Не знаю, что помогло больше – лекарства или гимнастика, но вылечился мужик полностью. Скорее всего, сказалось то и другое в комплексе.

Андрей, 22 года : Мой брат узнал из интернета, что для мужчин есть такая гимнастика Кегеля. Решил попробовать, делал упражнения каждый день. До этого у него с женой интимная жизнь не очень ладилась. Когда ссорились, эрекция пропадала. Потом, говорит, половые акты улучшились, секс стал ощущаться как-то по-новому, острее. Удивительно, но это, похоже, действительно эффективный метод для мужчин.

Американский гинеколог Альфред Кегель придумал упражнения, которые получили известность по всему миру – для женщин. Они были призваны не только улучшить гладкую мускулатуру влагалища, но и вернуть женским органам предродовое состояние.

К тому же тренировка внутренних стенок влагалища помогает победить недержание мочи, с которым нередко сталкиваются женщины после родов. Позже сам изобретатель убедился, что его упражнения благотворно сказывается на всем женском здоровье, помогают им не только подтянуть внутренние мышцы, но и сузить влагалище, получать и доставлять больше удовольствия во время секса и испытывать гораздо более яркий оргазм.

Со временем были изобретены даже специальные тренажеры, которые позволяли женщинам так натренировать мышцы влагалища, что те могли заниматься сексом без фрикционных движений, доставляя удовольствие мужчине.

Со временем упражнения, схожие с женскими, были рекомендованы и мужчинам. Они не имеют ничего общего с сокращением мышц ануса, а направлены на тренировку лобково-копчиковую мышцы. Однако в одном они схожи – для обоих полов сокращение лобковых мышц улучшает качество интимной жизни, усиливает оргазм и делает их желанными партнерами.

Так что пренебрегать упражнениями с женской историей мужчинам тоже не стоит, к тому же техника Кегеля для мужчин обещает последним способность испытывать многократный оргазм, хотя он, как правило, считается женской прерогативой.

История упражнений Кегеля

Сегодня уже можно смело утверждать, что Кегель, создавая свое знаменитое упражнение для тренировки самых сокровенных мышц, основывался на йоге, некоторые позы которой предполагают напряжение мышц малого таза в этой области.

В йоге традиционно считается, что область таза связана с энергией, а напряжение мышц этой области способ сохранить ее. То есть, вряд ли в восточном учении речь шла о чистой физиологии и плотских удовольствиях.

Кегель обнародовал свои наработки в 40-е годы прошлого века, он представил свои упражнения как призванные улучшить процесс протекания родов, устранение осложнений, разрывов и в целом улучшение состояние здоровья.

Натренированные мышцы в этой области помогают женщинам безопаснее родить, без риска навредить ребенку. Уже в ходе первых испытаний стало понятно, что упражнения Кегеля в кратчайшие сроки справились не только с поставленной задачей облегчить роды, но и со многими другими.

Долгое время спустя эти упражнения считались исключительно женскими. Пока сам же изобретатель не предложил их и для мужчин, убедившись, насколько полезной эта практика оказалась для женской половины. И, нужно сказать, он не ошибся.

Гимнастика для мужчин по Кегелю способна творить настоящие чудеса, даруя возможность самостоятельно контролировать наступление эрекции, продолжительность полового акта и даже испытать многократный оргазм.

Комплекс упражнений Кегеля для сильного пола

Итак, мы уже выяснили, что это упражнение полезно для представителей обоих полов. Если с женским вариантом упражнения все понятно и разъяснено уже давно, то в случае с мужчинами этого не скажешь.

Если женщины напрягают промежность, то мужчинам нужно искать на себе ни много ни мало – лобково-копчиковую мышцу. Она не относится к разряду распространенных, и обычный обыватель может даже не догадываться, как ее обнаружить. Именно эта мышца напрягается во время оргазма.

Техника выполнения

Для того чтобы прочувствовать саму мышцу ЛК и ее протяженность, мужчинам необходимо напрячь область промежности, при этом стремясь подтянуть его вверх, вдыхая воздух полной грудью. Это очень важный момент, во время выполнения следите за собственным дыханием, поскольку само упражнение подразделяется на два этапа, которые делают на вдохе и выдохе.

Причем набирать воздух нужно резко, а выдыхать наоборот, плавно. От этого зависит и степень напряжения мышцы ЛК. То есть во время медленного вдоха, вы медленно и спокойно расслабляетесь.

Не переусердствуйте со степенью напряжения. Иначе может разболеться голова, язык прижмите к верхнему небу, но без усилия, лишь слегка. В отличие от обычных упражнений делать его можно где угодно, равно как и женщинам.

То есть вовсе необязательно заявлять домашним, что вы пойдете потренируете лобково-копчиковую мышцу и отправляться с гимнастическими ковриком в соседнюю комнату. Отнюдь, делать это можно сидя, лежа, хоть как. Даже на самом важном совещании вы можете, сидя перед начальником, с невозмутимым видом потренировать лобковую мышцу, думая о предстоящих удовольствиях.

Одно лишь условие – начав один раз, нужно сделать не менее семи повторений, при этом можно поварьировать со скоростью выполнения. Сделать на вдох несколько сжиманий, не расслабляя предыдущее. Однако подобный уровень выполнения требует определенного уровня подготовки, поэтому поначалу лучше не экспериментировать.

Женский вариант упражнения предполагает профилактику недержания мочи, но кто сказал, что это неактуально для мужчин? Ничего подобного. Поэтому можно делать другой вариант упражнения Кегеля. Во время мочеиспускания, когда струя стала уже достаточно мощной, попробуйте резко перекрыть мочевой канал и мочеиспускание.

Это удастся не сразу. Для этого сила мышц должна быть сильнее, чем напор испускаемой жидкости. Тренируйтесь до тех пор, пока не будет получаться резко и без подтеканий мочи, в таком положении достаточно продержаться от трех до семи секунд.

Стоит заметить, в этом упражнении участвуют и группы мышц ЛК и многие другие, задействованные в работе малого таза. Это упражнение в идеале совмещается с предыдущим, а лучше начать выполнение второго, после того как вы слегка потренируется с первым.

Когда лучше проводить тренировку

Количество повторов и подходов не ограничена, делаете столько, сколько захотите и когда сможете. Ограничений в этом нет. Единственный момент, к которому стоит прислушаться – регулярность. Если делать их от случая к случаю, то результата не будет ни через неделю, ни через месяц. Поэтому будьте готовы делать упражнения каждый день.

Если вы беспокоитесь о том, что попросту забудете о столь деликатном занятии, то заведите себе привычку делать их каждый раз, когда садитесь в автомобиль, разговариваете по телефону, или что-то еще, что вы делаете постоянно. Подобная практика очень быстро войдет в привычку.

При подобном подходе результат должен появиться где-то через полтора месяца, не раньше. Ведь когда вы ходите в спортзал, то не ожидаете мгновенных результатов, здесь тот же принцип – регулярность и терпение – вот залог успеха.

Еще один важный момент – менять позицию. Если все время делать упражнение сидя, то эффект будет меньше, чем если вы будете периодически менять позицию.

Определенного времени суток, когда бы лучше всего было делать столь специфическую тренировку – нет. Все-таки это не просто утренняя зарядка, а проработка весьма интимной мышцы, поэтому следите за тем, чтобы во время выполнения у вас был не полный мочевой пузырь или желудок, но и, будучи голодным, тоже не стоит заниматься по Кегелю. Вы должны чувствовать себя комфортно, только и всего.

Обратите внимание, что напрягать нужно только мышцу ЛК, а не пресс, не ягодичную мышцу, не бедра.

Для того чтобы упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях приносили видимый полезный эффект для вашего здоровья и улучшали сексуальную жизнь, необходимо точно соблюдать технику выполнения. Может статься, что вы потратите много сил и времени, а результата не получите, только потому что техника выполнения была не проработана детально.

Лучше всего постигать упражнения Кегеля для мужчин по видео. Повторяя за тем, что видите на экране всегда проще понять, что именно от вас требуется. Достаточно потратить несколько минут, для того чтобы освоить весь комплекс упражнений Кегеля для мужчин по видео.

В идеале нужно встать без белья перед зеркалом и попробовать повторить увиденное на видео, так вы сможете увидеть, правильно ли вы все делаете, и прочувствовать, какая именно мышца при этом напрягается. После того как освоите упражнения Кегеля для мужчин по видео урокам , можете делать их там, где вам удобно, в любое время дня и в любом месте.

Если даже после просмотра видео у вас остались вопросы, то попробуйте следующую технику: во время сильной эрекции сделайте такие движения, которые заставляют член кивать, это умеет большинство мужчин, если у вас это получится, то можете быть уверены – в этом вам помогла лобково-копчиковая мышца.

Начиная делать упражнения Кегеля, помните, что главное в этом деле не только регулярность и систематичность, но и постепенность. Для начала будет достаточно 10-15 повторений пару раз в день. За неделю количество однократных повторений можно увеличить до 50. «Мастерский» уровень – это более трех сотен сжиманий.

После этого можно работать над временем удерживания мышцы в напряжении. Сначала по несколько секунд, потом не меньше трех, пяти, десяти, а потом и тридцати. Кстати, время расслабления должно равняться времени напряжения. Для того чтобы определить время, пару раз используйте секундомер.

Как уже говорилось выше, упражнения Кегеля восходят к восточным практикам, в которых есть убеждение, что лобковая мышца – источник концентрации энергии секса. И не только. Натренированная мышца ЛК благотворно влияет на многие сферы человеческой жизни, позволяя расширить свои возможности не только в постели.

Итак, идеальным временем, чтобы в очередной раз напрячь мышцу ЛК является:

  • Занятие привычными делами. Например, вы можете позаниматься, когда бреетесь, или во время перекура.
  • Если вам предстоит передвинуть что-то тяжелое. В таких случаях упражнение будет особенно полезным.
  • В туалете.
  • Во время секса. Тут уж сам бог велел, как говорится.

Результаты тренировки Кегеля

Если говорить об ожидаемых результатах тренировок, то необходимо заметить, что ждать их стоит не раньше, чем две-три недели.

Если вы все делаете правильно, то изменения произойдут в следующем.

  • Улучается кровообращение в органах малого таза, благодаря чему многократно снижается риск развития мужских болезней.
  • Благодаря тому, что улучшается качество мышц, оргазм будет ярче, интенсивнее и более запоминающимся.
  • Качество эрекции заметно возрастет. Она будет наступать быстрее, пропадет вялость, необходимость дополнительной стимуляции перед половым актом.
  • Шуточка про половину шестого больше будет неуместна, поскольку мышцы, поддерживающие пенис, приведены в норму, а значит, и угол уклона эрегированного члена будет меньше, как в молодости.
  • Возрастает половое желание, заметно улучшается сексуальная жизнь.
  • Преждевременная эякуляция, вялость во время секса, пропажа эрекции – это больше не про вас. Уверенная, сильная эрекция, способность провести долгий, полноценный половой акт – вот чего можно ожидать в результате этих тренировок.
  • Если тренировки длятся более полутора месяцев, то можно ожидать существенного улучшения относительно недержания мочи. Часто мужчины, причем любого возраста, жалуются на то, что моча после мочеиспускания подтекает, пачкая белье. Этот симптом постепенно сократится, а потом и вовсе сойдет на нет.

Этих изменений можно ждать уже в ближайшее время, после того как вы начали упражнения. Чем дольше вы занимаетесь, при условии, что соблюдается техника, систематичность, регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Если вы делаете комплекс упражнений кегеля для мужчин правильно, то через три месяца в вашем организме уже начнутся более серьезные положительные изменения.

Причиной огромного количества болезней, в том числе мочеполовой системы, является гиподинамия. Особенно если ваша работа предполагает, что вы постоянно сидите, то уже через пару лет такого ритма вы можете попасть в группу риска по развитию простатита, сниженной потенции и других мало приятных диагнозов.

Дело в том, что когда человек долго находится в сидячем положении, кровь начинает циркулировать по измененному маршруту, исключая половые органы, а значит, они не получают достаточного уровня питания и снабжения кислородом, как следствие – развитие разного рода болезней.

Мышцы, которые не используются в движении, со временем приходят в неисправность, мышца ЛК работает по тому же принципу. Если вы ее не тренируете, то со временем она атрофируется, так что не удивляйтесь, что со временем яркость оргазма снижается, а эрекция становится хуже и хуже, это банальное угасание мышц.

Упражнения Кегеля в домашних условиях могут существенно улучшить эрекцию благодаря тому, что улучшают проходимость даже мелких сосудов. Из-за этого эрекция наступает быстрее, ведь кровь приливает быстрее и качественнее.

Благодаря хорошо разработанным мышцам, положение эрегированного пениса более устойчивое. Это же обеспечивает повышение либидо, ведь нормальное кровообращение этой области залог повышенной сексуальности.

Увеличение продолжительности полового акта происходит благодаря тому, что вы сможете лучше контролировать степень собственного возбуждения и удовольствия. Именно этот показатель и считается оценончным, когда о мужчине говорят как о любовнике – возможность провести полноценный половой акт и закончить его не только собственным оргазмом, но и позаботиться об удовольствии партнерши.

Преимущества специального тренажера

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях могут быть еще более эффективными, если для занятий использовать специальные тренажеры. Если в женском варианте они используются повсеместно, то мужской вариант распространен не так сильно.

Наиболее популярный и приемлемый – Мэджик Кегел Мастер. Он выполнен из двух шариков разного диаметра, которые соединены между собой. Шарики изготовлены из гипаллергенного силиконового материала, который удобен и прост в использовании в домашних условиях.

На приборе установлен датчик, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Конечно, воспользоваться прибором где-нибудь, сидя в пробке или офисе на работе – не получится. Занятия должны проводиться только в домашних условиях.

Обратите внимание, что современная установка предполагает наличие программы, которую можно закачать на ваш смартфон и автоматически контролировать уровень нагрузки и систематичность занятий. Удобно и достаточно эффективно, при минимуме усилий с вашей стороны. Впрочем, можно обойтись и без программы и основываться исключительно на личных ощущениях и предпочтениях.

В таком случае вам самостоятельно придется отсчитывать количество подходов и запоминать результаты для того, чтобы вести динамику нагрузок. Тренажер рассчитан как на новичков, так и опытных мужчин. Однако стоит учитывать одно – переходить к тренажеру лучше всего после того, как вы освоили все уровни самостоятельных занятий и достаточно готовы к увеличению нагрузок.

Решившись начать занятия по Кегелю, помните, что это, прежде всего, вклад в ваше будущее здоровье, не ждите одномоментных результатов, продолжайте заниматься, даже если вы пока ничего не замечаете.

Будьте уверены, что изменения в вашем организме уже происходят. Совсем скоро напрягать лобково-копчиковую кость войдет у вас в привычку, если вы будете поначалу напоминать самому себе об этом, даже банальным будильником на телефоне или на часах. Делая эти несложные упражнения каждое утро, когда вы чистите зубы, вы сможете уже за пару недель получить полезную привычку. И будете совмещать так сказать полезное с полезным.

Неважно, сколько вам лет, даже если вы еще достаточно молоды, упражнения Кегеля помогут вам сохранить нужный настрой на долгие годы, избежать наиболее распространенных и опасных мужских заболеваний, включая импотенцию и простатит.

Если же вы мужчина в возрасте, то регулярные, даже правильнее сказать, постоянные занятия, помогут вам восстановить уверенную эрекцию и существенно улучшить качество сексуальной жизни, не говоря уже о заболеваниях мочеполовой системы.

Как выяснилось, нет не только возрастных, но и гендерных разграничений для того, чтобы тренировать лобково-копчиковую мышцу и заботиться о своем половом здоровье.

Источники: http://moelibido.com/potenciya/kak-vipolnyat-uprazhnenie-kegelya-dlya-muzhchin-pravilno.html, http://sovets24.ru/454-uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin.html, http://dljapotencii.ru/uprazhneniya-kegelya

Тренировка мышц тазового дна для мужчин: 22 комментария

  • Леонид ()   6 дней назад
    Мужчины, скажите, как вернуть потенцию??? Мне уже 54, никогда не думал, что скажу такое, но жена мной недовольна! Уже год как нет хорошего секса, жена все понимает, не ругается, но сам чувствую, что я уже не тот. Как бы она не ушла от меня, а то ведь 20 лет вместе прожили, и тут такое. Может это как-то восстанавливается? Купил в аптеке пилюльки какие-то, так как будто тысячу рублей выкинул! Есть какие-нибудь народные средства? Уже не чувствую себя мужчиной.
  • Артем 6 дней назад
    У вас, наверное, тестостерона мало. Я хожу в тренажерный зал, у меня проблем нет, попробуйте тоже
  • Леонид ()   6 дней назад
    Да какой там зал с моей то больной спиной! 54 года все-таки
  • Ответ редакции 5 дней назад
    Леонид, для восстановления уровня тестостерона вам следует заняться спортом и пересмотреть свой режим дня и питание. Не только потенция вернется, но и в целом будете себя хорошо чувствовать. Дополнительно рекомедуем принимать Erostone, полностью натуральный препарат, который улучшает гормональный фон и ваше мужское либидо.
  • Леонид ()   5 дней назад
    Хорошо, постараюсь выкроить время для занятий спортом, спасибо за совет. А есть ссылка на официальный сайт этого Эростона? Не хочу нарваться на подделки
  • Ответ редакции 5 дней назад
    Конечно. Вот, держите - официальный сайт Erostone. У них сейчас проходит акция, вам на руку
  • Леонид ()   5 дней назад
    Спасибо большое, посмотрю. Ну и про остальное забывать не буду
  • Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Мужчины, мне 51 год, проблемы с потенцией. Коллега по работе посоветовал препарат какой-то, Эрастон называется. Очень хвалил его, но я в аптеке его не нашел. Тут вроде его упоминали, это что вообще такое? Стоит ли покупать?
  • Иван 3 дня назад
    Дмитрий, была похожая ситуация. Мне 47, но возраст и стрессы на работе берут свое. Препарат мне вообще жена купила, сейчас уже не может вспомнить, за сколько. Я друзьям про него рассказывал, так попросили найти. Зашел сюда, увидел акцию, что пачку бесплатно отдают, вот и возьму
  • Дмитрий (Москва)   3 дня назад
    Спасибо за ответ, надо будет взять, тоже попробовать. А ничего, что бесплатно? Никогда такого не видел
  • Иван 3 дня назад
    Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!
  • Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается
  • Иван 3 дня назад
    Конечно, вот ссылка
  • Алексей (Челябинск)   3 дня назад
    Открылось, благодарю
  • Дмитрий 2 дня назад
    А правда, что мастурбация понижает тестостерон? Видел какое-то видео, где речь шла об этом
  • Андрей () 2 дня назад
    Вот уж не знаю. У меня знакомый есть, тренер по йоге, говорит, что если хочешь повысить тестостерон, нельзя мастурбировать. Еще сказал, что нужно пить смузи из сельдерея и банана, потому что это восстанавливает гормональный фон. Но на него посмотришь, не поймешь сразу, мужик или баба)) Волосы длинные, ручки худенькие и голосок тоненький))) Я каждую пятницу пью пиво, а пиво позволяет организму вырабатывать женские гормоны. Но я со своим пивом выгляжу куда мужественнее, чем он со своим смузи!)) Поэтому не верьте всяким гуру, это все фигня!
  • Дмитрий 2 дня назад
    Аххахаха, все верно! Бывают же такие. Попьешь такого "смузи", так наутро все отвалится! Мы такого не пьем и поэтому проблем с потенцией нет!))
  • Андрей () 2 дня назад
    Точно, точно)))
  • Александр 1 день назад
    Как хоть так получается, что раньше жили без всяких препаратов, а теперь каждый второй - импотент! У меня и дед, и отец - все здоровые в этом плане. А вот у меня последнее время не ладится. Слышал о том, что сок гранатовый может помочь, но я его пил по стаканчику почти каждый день, а эффекта нет. И почему так...
  • Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Александр, за последние сто лет все изменилось кардинально. Экология, еда, все эти фастфуды. Да и сидячий образ жизни не идет на пользу. Я работаю андрологом в частной клинике, у меня много таких клиентов. Уровень тестостерона для мужчины - критический показатель, но современный мир, можно сказать, убивает в нас мужчин! Тем, у кого совсем плохи дела, я обычно Erostone советую. Его нет в аптеках, поэтому пока что он не такой дорогой. Это вообще западный препарат, а там все с этим строго. В обычных больницах вам такого не посоветуют, потому что если вы будете его принимать, проблемы с потенцией (в частности, эректальная дисфункция) проходят быстро, им это ни к чему. А в нашей работают профессионалы, им и так хорошо платят, поэтому мы нацелены на результат, давно знаем этот препарат
  • Александр 1 день назад
    Даниил, а может у вас ссылка есть на него? Интересно посмотреть
  • Даниил (Врач андролог) 1 день назад
    Указана выше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector